Jak se vyhnout jednoduchých cukrů

Existují dva základní zdroje sacharidů , komplexní a jednoduché . Komplexní sacharidy se nacházejí v zrnech , obilnin, chléb, těstoviny , brambory a další škrobové předmětů , které se již na zvýšení hladiny cukru v krvi . Jednoduché cukry jsou uvedeny v Tabulce cukry , sirupy a ovoce , které zvýší vaše hladiny v krvi mnohem rychleji , někdy působit nebezpečné hladiny krevního hroty . Některé cukry jsou zřejmé a jiní ne , ale všechny jednoduché cukry se lze vyhnout s přípravou a trpělivost . Pokyny
1

Zvykněte si na čtení seznamu složek na produkty , které používáte a jíst . Listy přísady jsou obvykle na obalu pro potravinářské výrobky . Pochopte, že čím blížesložka se zobrazí v horní části seznamu , tím více této látky není ve výrobku .
2

Pochopit typy a názvy jednoduchých cukrů . Jednoduché cukry jsou monosacharidy nebo jedné molekuly cukrů a disacharidů nebo dvě molekuly cukrů . Podívejte se na etiketách na monosacharidy , jako je fruktóza , které jsou ovocné cukry , nebo galaktózy , které jsou odvozené z mléka cukrů . Hledat další pro disacharidy , jako je sacharóza ( stolní cukr) , maltóza ( sladový cukr ) . nebo laktóza ( mléčný cukr ) .
3

Podívejte se na sirupy a med . Mnohé přírodní sirupy a med , které nejsou uvedeny podle jejich specifických typů cukru , stejně jako samotné položky . Podívejte se na kukuřičný sirup ,extrémně obyčejný sladidlo použít místo cukru v mnoha receptech . Pochopte, že javorový sirup a med jsou použity pro příchutě a sladidla , a jsou převážně složeny z jednoduchých cukrů .
4

Vyvarujte se přidávání cukru do jídla . Tabulka cukr , nebo sacharóza , jenejběžnější z jednoduchých cukrů a často inejjednodušší vyloučit . Ukázka různých typů náhrad cukru , jako je rovná nebo Splenda , které nabízejí sladkost cukru, bez kalorií . Zkuste zvyknout , že nebude používat cukr do kávy, čaje a dalších společných místnostech lidé používají cukr .
5

Podívejte se na alkoholové cukry . Tyto druhy cukru se běžně vyskytují v dech mincovny a žvýkaček . Hledání společných alkoholu cukry , jako je xylitol , sorbitol , manitol a mezi seznamu složek . Zvažte bez přísad , které končí " tol ", pokud si nejste jisti, co oni jsou , jak by mohly býtméně obyčejný cukerný alkohol .