Snadno sledovat diety
Dobře vyvážená strava by měla sestávat z denních doporučených výživových příspěvků bílkovin pro typ těla člověka . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , protein je v mnoha potravinách, které většina Američanů jedí na denní bázi . Potraviny, jako je maso , sýry, vejce , ořechy a obilí jsou vhodně zabaleny a snadno dostupné pro ty, kteří chtějí sledovat snadný obsahem bílkovin . Snídaně :nejdůležitější jídlo dne
Vyberte bílkovin obohacené potraviny jako vejce , jogurt a mléko pro první jídlo dne . Na webových stránkách American Egg rady říká, že jedna velká vejce poskytuje 6,29 g bílkovin . Zkuste dvou - nebo tří - Vaječná omeleta , míchaná vejce se sýrem a vařenými vejci . Jíst chutné jogurty . Přidat mandle nebo ořechy na další bílkoviny . Mají šálek mléka s vysokým obsahem vlákniny obilovin .
Svačina na něco lehkého a zdravého
Jíst porci mandle , vlašské ořechy, bez skořápky slunečnicových semen nebo sýrem občerstvení snadno přidá další množství bílkovin , které potřebujete pro zdravou výživu . Jednoduše uložit malý sáček nebo nádobu na vašem pracovním stolem stanice , v tašce , nebo v autě . Nesolené ořechy jsouzdravější alternativou pro ty, kteří potřebují sledovat svůj denní příjem sodíku . Svačina na porci řetězec sýr nebo sýr čedar kostky .
Oběd
Oběd vám umožní získat kreativní s výběrem potravin . Můžete jíst světlo tím, že salát plný bílkovin . Přidat hrášek , grilované kuře , mořské plody , vejce a fazole . Sendviče jsou snadné, aby se doma . Přidat grilované kuře , losos , krůta nebo tuňáka do svého sendviče . Vegetariáni mohou vyzkoušet sýr , hummus nebo fazole dip spolu s čerstvou zeleninou na jejich sendviče . Pokud jíte na cestách , www.subway.com nabízí více než šest sendviče , které obsahují 18 g bílkovin nebo vyšší .
Protein Obědové Dinners
plán , aby se večeře protein obohacený o pečení , grilování nebo pan spalující mořské plody . Seafood je snadné na přípravu a jde dobře s celozrnnou rýží . Pečte kuře a přidejte stranu nudlemi a zeleninou . Oba vegetariánů a veganů podobně mohou získat bílkoviny z tofu a hnědou rýži nebo tofu a celozrnné těstoviny . Fazole , jako námořnictva , čočky , a Lima poskytují vynikající zdroj bílkovin jak pro jedlíci masa a vegetariány . Pokud potřebujete rychlé a snadné řešení k večeři , zkuste tuňáka taveniny .
Pár kousků ve večerních hodinách
jíst vaše oblíbené sušené ovoce a lžíci ořechů , pití vysoká sklenice čokoládové mléko , nebo si dopřejte šálek mraženého jogurtu jsou všechny jednoduché způsoby, jak konzumovat bílkoviny . Pokud dáváte přednost čerstvé ovoce , zkuste mícháníněkolik jablek klíny , hrozny bez pecek a mandle v misce .
