Dieta Tipy pro nadýmání

nadýmání , což je způsobeno nahromaděním plynů v žaludku a střevech , je tak nepříjemné a neatraktivní . Některé potraviny přispívají k břišní nadýmání , zatímco jiní skutečně pomáhají tělu zbavit se v přebytečného vzduchu . Podle Michaela Jensen , MD , endokrinolog a obezita výzkumný pracovník na Mayo Clinic , " příliš málo vlákniny , tekutin , a fyzická aktivita může vést k zácpě , která může vést k nadýmání . " Tím, že určité úpravy svého jídelníčku , můžete zmírnit , nebo dokonce zabránit tomu, aby nafouklý pocit . Pijte více vody

Ačkoli by se mohlo zdát kontraproduktivní , pitné vody je nutné porazit nadýmání . Voda vniknout tekutiny a toxiny z vašeho systému . Podle Jethro Kloss ve své knize , "Zpátky do Edenu , " dodal šťávu z čerstvých citronů do vody bude dále snižovat nadýmání . " Vzhledem k zažívacím kvalit citrónové šťávy , příznaky poruchy trávení jako je pálení žáhy , nadýmání a říhání se ulevilo . Pravidelným pití citronové šťávy , střeva jsou pomáhal při odstraňování odpadů efektivněji , a tím kontrolu zácpa a průjem . " Citrony obsahují prospěšné trávicí enzymy a elektrolyty .
Konzumujte dostatkem vláknin

Podle eHealthMD , " Fiber jespeciální druh sacharidu, který prochází trávicím systémem člověka prakticky beze změny , aniž by byly rozděleny do živiny . " To je vlákno neocenitelné trávicího procesu . Fiber udržuje obsah střev a pohybující se tak odstraňuje zácpu , což může vést k nadýmání . Průměrný člověk by měl konzumovat 25 až 30 gramů vlákniny denně . Dobrým zdrojem vlákniny jsou celozrnné obiloviny , luštěniny , ovoce a zelenina .
Jezte menší porce

jíst pět až šest malých jídel místo tří větších z nich bude zabránit přejídání , stejně jako udržovat hladinu cukru v krvi . Rychle a nezodpovědně Jíst je snadné dělat, když klesne hladina cukru v krvi . To může vést k nadýmání . Podle Dawn Jackson Blatner , RD , mluvčí Americké dietetické asociace , "jíst rychle , a ne žvýkat jídlo dobře může způsobit vzduchu při polykání , která vede k nadýmání . " Jíst menší porce častěji zabrání nejen vážné hlad , aletělo nebude muset pracovat tak tvrdě, aby strávit velké množství potravin najednou .
Vyhněte karbonatace a žvýkačky

když sycené nápoje se může zdát neškodná - zejména těch, které neobsahují žádné kalorie - oni jsou vlastně velké viníky nadýmání . Šumět může vést k nafouklý žaludek , protože zachycuje plyn . Žvýkačka je další potenciální uzenáč . Žvýkání může vést k polykání vzduchu , který uvízne v žaludku a způsobuje nadýmání .
Pijte čaje

čaje , které obsahují mátu , zázvor , heřmánek nebo může přinést úlevu, když trpí nafouklý žaludek . Podle Ronalda Hoffmana , MD , ředitel Hoffman Centra pro celostní medicíny v New Yorku , " Pro úlevu na místě , zkuste si šálek máty peprné , heřmánku nebo fenyklu čaje . Tyto bylinky pomáhají zmírnit plyn . "