Vegetariánská Zdroje EPA & DHA

tučných ryb ( losos , tuňák , sardinky ) jsounejznámější zdrojem omega - 3 mastných kyselin, jako je DHA (kyselina dokosahexaenová ) a EPA (kyselina eikosapentaenová ) . Nicméně , vegetariáni mohou také těžit z těchto živin , které jsou nezbytné pro mnoho tělesných funkcí , včetně těch, srdce a mozku . DHA a EPA

Podle National Institutes of Health ( NIH ) , DHA a EPA jsou typy omega - 3 mastných kyselin . Omega- 3 mastné kyseliny jsou " zdravé tuky ", které vhodně pomáhají funkci těla tím, že základní živiny do buněčných membrán a zároveň návaly toxinů z nich . NIH dále uvádí, že omega -3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce , mozkové funkce , vize , centrální nervový systém a imunitní systém .
Potravinové zdroje DHA a EPA

ořechy jsouvynikajícím zdrojem omega - 3 mastných kyselin .

Ryby ( zejména olejové odrůdy ) jenejznámějším zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Harvard škola veřejného zdraví vyplývá, že další dobré zdroje omega -3 mastné kyseliny jsou ořechy , semena , tofu , sojové boby , fazole , zimní squash , olivový olej , tmavě zelená listová zelenina a řas .

Podle Vegetariána společnost , přičemž každý den multivitamin pomůže procesní tělo mastné kyseliny . Esenciální živiny , které převod mastných kyselin pomoc patří vitamíny B3 , B6 , C , zinek , hořčík , vápník a biotin .



Non - Food zdroje DHA a EPA
Ryby olej kapsle

zdroje Non - food DHA a EPA jsou doplňky . Vegetariánská společnost doporučuje užívat lněný olej, řepkový olej nebo rybí tuk . Rybí olej má tendenci mít hořkou chuť , takže to je také k dispozici ve formě tobolek . Společnost doporučuje v návaznosti na doporučené denní dávce na láhvi .