Jak se k přibírání na váze Jako Vegan
Podle The Vegetarian Society ,pečlivě plánovaná veganská strava může poskytnout všechny základní komponenty pro celkové dobré zdraví . Denní požadavky bílkovin , vitamínů a důležitých mastných kyselin a živin lze dosáhnout snadno pomocí veganských potravinových zdrojů . Ve většině případů , vegan jídlo hodí pro zdravé hmotnosti , ale v některých případech hubnutí nebo zisk se může státproblémem . Máte-li zhubnout jako vegetarián , nebo pokud jstedlouholetý vegetarián , kteří prostě chtějí dát na pár kilo , existuje několik jednoduchých strategií, které mohou pomoci . Návod dovolená 1
Naplánujte si jídla pro kompletní výživu . Podle The Vegan Society ,vyvážená veganská strava se skládá z množství ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků , obilovin , ořechů a semen a luštěnin ( semena luskovin , jako je cizrna a čočka ) .
2
Zahrnout škrobovitá potravin v každém jídle . Pro zvýšení tělesné hmotnosti ,Vegan Society doporučuje jíst porci chleba , těstoviny , brambory , rýže nebo obilí třikrátdenně .
3
Přidat oleje , ořechy a /nebo semena oblíbená jídla kde je to vhodné . Stir - fry s kešu , nebo přidáním olivového oleje, chleba , například , se zvýší vaše kalorií , aniž by jste vegan životní styl . Matice a semena másla jsou také efektivní kalorické posilovače .
4
Zvyšte svůj příjem kalorií - husté potraviny . Sušené ovoce a avokádo jsou zde dobré možnosti . Pár kousků zdravý , bude vyšší kalorické potraviny pozitivně přispět k vaší energetické hladiny a zobrazí se na stupnici později . Jill Nussinow , MS , RD , který se specializuje na veganské a vegetariánské výživy , doporučuje jíst zdravé potraviny častěji .
5
Poraďte se s odborníkem na výživu . Když jste vyčerpali své zdroje , nebo prostě potřebujete odbornou radu o výživě a regulaci tělesné hmotnosti , můžeprofesionální odborník na výživu vám pomohou vytvořit funkční plán . Americká dietetická asociace poskytuje interaktivní databázi kvalifikovaných dietitians , z nichž některé se specializují na vegetariánské a veganské výživy .
