Sacharidy Nahrávám Dieta

Často používá se připravit na blížící se událost ,sacharidů zatížení strava jebezpečný a efektivní způsob, jak maximalizovat skladování energie pro zvýšení výkonu na den závodu . Za několik dní před akcí , sportovci na tomto plánu jíst stravu bohatou na sacharidy , jako ti nalezený v obilí a ovoce , a zároveň snižuje hladinu cvičení . Sacharidy

Sacharidy jsou přírodní a preferované zdroje tělesné energie . Při trávení , sacharidy jsou přeměněny na cukr v těle . Tyto cukry pak do krevního oběhu a jsou vzaty do buněk poskytnout těmto buňkám potřebnou energii . Jakékoli další sacharidy jsou uloženy v játrech a svalech ve formě glykogenu . Tento glykogen se používá jako zdroj energie , když tělo potřebuje další energii při intenzivní činnosti , jako je závod . Sacharidy se nacházejí ve většině potravin , ale ovoce , zelenina , obiloviny a luštěniny jsou jedny z nejlepších zdrojů .
Dieta

také nazýván carbo - zatížení stravu , sacharidů zatížení dieta se zaměřuje na stravování zvýšené množství sacharidy bohaté potraviny, jako jsou těstoviny , rýže a chléb , a zároveň snižuje aktivitu před akcí na vysoké intenzity trvající déle než 90 minut, jako je maratón nebo triatlon . Zkuste jíst ovesnou kaši s čerstvým ovocem k snídani , těstoviny se zeleninou a tyčinky na oběd , a těstoviny nebo rýže se zeleninou k večeři . Svačina na ovoce , především sušených plodů , během dne , a omezit spotřebu z potravin bohatých na bílkoviny , jako je maso, ořechy , semena a vejce .
Účel

Sacharidy zvyšuje sportovní výkon a pomáhá zahánět únavu při dlouhodobé vysoké intenzity události o několik dní později . Sacharidy zatížení není nutná pro kratší aktivit , jako jsou rekreační sporty nebo malých sérií .