Potraviny, které mají dobré tuk

Zdravé tuky , jako jsou omega - 3 mastné kyseliny jsou v široké škále nutričně bohaté potraviny , jako jsou ořechy , semena lnu , vejce a lososa . Harvard University School of Medicine uvádí, že tři typy omega - 3 mastných kyselin potřebných v potravě jsou kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) , kyselina dokosahexaenová ( DHA ) a eikosapentaenová kyselina ( EPA ) . Omega- 6 tuky jsou rovněž považovány za zdravé tuky , ale omega - 3 je více důležité, protože pouzeněkolik vybraných potraviny obsahují tyto tuky atělo nevyrábí tento tuk na jeho vlastní . Vejce
Pokud je to možné , koupit volný výběh nebo bio vejce vyrobené bez hormonů .

Vejce jsou s vysokým obsahem tuku , jako je dobré omega - 3 a protein . Toto jídlo je také vysoký obsah dalších vitamínů a minerálních látek , jako je vitamin B2 , D , selen a fosfor . Jezte míchaná vajíčka k snídani nebo rozsekat hard- vařené vejce a posypeme nich na salát .
Salmon

Losos je dalším bohatým zdrojem omega -3 -6- 9 mastné kyseliny . Tento druh ryb je zvláště vysoké v DHA , která je jedním znejdůležitější ze tří omega - tuků , protože to přispívá ke vzniku srdečních a mozkových zdraví . Tyto zdravé tuky také snížit zánět a mazání kloubů , což je výhodné pro artritidy a dalších degenerativních onemocnění .

Lněná semena
chladem lněná semínka , jakmile otevřete sáček protože tato semena žluknutí rychle .

na světě nejzdravějších potravin internetová stránka uvádí, že lněná semínka jsoubohatým zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Lněná semena vyživují a krmit tělo s jinými živinami , stejně jako jsou b - vitamínů a vlákniny . Vláknina je zásadní, protože horka toxiny z trávicího traktu a pomáhá regulovat stolici . Přidat lněná semena do své oblíbené kuřecí večeři nebo salát .
Spirulina

Spirulina jemodro- zelené moře alage , který je načten s omega - 3 tuků spolu s dalšími vitamíny a minerály . Chuť je hořká , takže možná budete chtít nalít jednu odměrku prášku spiruliny do směsného smoothie . Můžete si koupit syrové alage nebo koupit toto jídlo v pilulky nebo práškové formě v obchodě se zdravou výživou .
Mandle

Mandle jsoubohatým zdrojem zdravých mastných kyselin omega - 3 -6 tuky . Tyto matice jsou takébohatým zdrojem vápníku a dalších minerálů . Mandle mají vysoký obsah kalorií , nicméně, tak se omezovat na 1/2 šálku denně . Můžete jíst mandle syrové nebo je přidat do salátů a dalších potravin .