Jak přibývají na váze na veganské stravě ?
Podivné, jak to může znít , někteří vegani se snaží k přibírání na váze . Ať už z důvodu fitness režimu , nebo ze zdravotních důvodů , lidé na veganské stravě často potřebují zvýšit svou tělesnou hmotnost . Ne všichni vegani jsou stereotypně hubená a chřadnou . Existují dokonce i veganské tělo stavitelé . Stejný princip přibývání na váze se použije jako s všežravé stravy : Jezte více kalorií, než budete používat . Není-li konzumovat živočišné tuky a bílkoviny , nicméně , tam jsou zvláštní úvahy mají být provedeny . Základy
Znát některé základní nutriční informace, je nezbytné, aby přibírat na váze, jako vegan . Spotřebuje více kalorií za den , než spálíte , a vám přibývají na váze . Spotřebují méně kalorií za den , než spálíte , a budete hubnout . Konzumace správný typ kalorií je také důležité . Jíst hodně jednoduchých cukrů bude kladen na váze , ale to není příliš zdravé . Získejte kalorií z bílkovin , zdravých tuků a komplexních sacharidů .
Protein
jíst hodně bílkovin je klíčem k uvedení na svalové hmoty . Konzumace mezi 1g a 2g bílkovin na každý kilogram svalové hmoty dělá trik . Vezměte si své celkové tělesné hmotnosti , odečíst částku vaší hmotnosti , která pochází z tělesného tuku , a pak jíst 1g bílkovin na každé zbývající libru , každý den . Ořechy a fazole a jiné luštěniny jsou bohaté na bílkoviny veganské potraviny . Získat širokou škálu aminokyselin , které pomáhají budovat svaly .
Fat
Dostatek tuku je důležité , zejména pro vegany . Zdravé oleje ( jako je lněný olej , který je bohatý na omega mastných kyselin ) a ořechy poskytují hojné množství nenasycených tuků . Malé množství nasycených tuků jsou nezbytné stejně . Najděte ty v kokosovém mléce a olej .
Kalorií Loading
jíst více kalorií za den , než spálíte . Pijte hodně protein třese , dát ořechy a oleje do svého jídla a jíst kalorií - husté ovoce a zeleniny , jako je avokádo , banány a rozinky . Komplexní sacharidy poskytují energii a kalorií . Jezte hodně celozrnný chléb , brambory a celozrnné těstoviny .
Cvičení
Pravidelné cvičení je důležité , bez ohledu na to , proč jste přibírat na váze . Bez cvičení pravidelně , budou všechny vaše přebytečné kalorie se obrátit na tuku . Musíte budovat svalovou hmotu , aby byly zdravé .
