3600 Calorie Diet

Vysoce kalorické diety se doporučuje , pokud se snažíte , aby hromadně až o budování svalové hmoty , nebo pokud si jen potřebujete k přibírání na váze . Cílem vysoce kalorické stravy je konzumovat zdravé potraviny, které jsou husté kalorií , nasycených i nenasycených tuků . Podle tvarování těla Bible pro muže ,většina jídla by se měl skládat z komplexních sacharidů a bílkovin , protože mají vysoký obsah kalorií . Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem , aby byla zaručena bezpečnost této diety , a pomáhat při sledování vašeho pokroku . Protein

Protein jeaminokyselina, která je nezbytná pro energii a budování svalů . Staví svalovou tkáň a opravy buněk , která je nezbytná pro zvýšení svalové hmoty . Vejce , mléčné výrobky , sýry , ryby a maso je vysoký obsah bílkovin . Červené maso je především vysokým obsahem bílkovin, ale obsahuje také až 30 procent nasycených tuků , nezdravý tuk . Ryby jsou bohaté na bílkoviny a také omega - 3 mastné kyseliny , důležité živiny , které pomáhá při snižování vysoké hladiny cholesterolu a srdeční choroby .
Sacharidy

Sacharidy poskytují energii a mají vysoký obsah kalorií . Dva různé druhy sacharidů , jednoduché a složité , může mít vliv na vaše tělo různými způsoby . Jednoduché sacharidy nalezené v ovoce, ovocných šťáv a potravin, které obsahují rafinovaný cukr obsahují vysoké množství kalorií , ale také zvyšuje riziko vzniku cukrovky , když byl spotřebován ve velkých množstvích . Tyto sacharidy rozkládají rychleji v těle , poskytují jen málo výživu a nechá vás hlad po spotřebě . Komplexní sacharidy jsou kalorie husté a poskytují vlákninu , která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu . Ty lze nalézt v celozrnné těstoviny a chléb , cereálie , fazole a brambory . Tyto sacharidy jsou ideální k jídlu , chcete-li pocit sytosti po jídle , protože to trvá déle, než vaše tělo zcela strávit je .
Fat

I nasycené tuky může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti , je nejlepší přijímat denní kalorií ze zdravých potravin , které nebudou přidávat namáhání svého těla . Podle tvarování těla Bible pro muže , jíst polynenasycené a mononenasycené tuky , je nejlepší volbou , když se snaží k přibírání na váze . Polynenasycené tuky lze nalézt v rostlinných olejích , ořechy, semena a tučných ryb . Mononenasycené tuky lze nalézt v avokádo , arašídové máslo , rostlinné oleje a ořechy , podle American Heart Association . Nasycené tuky se nacházejí v másle , margarínu , červeném mase a mléčných výrobků . Tyto potraviny by měly být konzumovány v omezeném množství , aby se zabránilo zdravotním problémům .