Potraviny, které zlepšují energetickou

Potraviny, které vám nejvíce energie jsou přírodní a zdravé . Zvolte celá zrna a ovoce a zeleniny . Tyto potraviny nabízejí nejen vlákninu , vitamíny a minerály , ale také stálý přísun energie, která trvá několik hodin , na rozdíl od zpracovaných potravin , které mohou způsobit prudký v oblasti energetiky , po nichž následuje havárie, která nechává vás chtít ještě něco k jídlu . Maso a mořské ryby

Vyberte si libové maso a ryby pro nejvíce energie . Pokud přidáte zdroj bílkovin pro každé jídlo , které jíte , budete spokojeni déle a mají více energie mezi jídly . Vyberte si kuřecí prsa , libové hovězí maso a rybí filé . Připravte si tyto položky , aniž by hodně přidaného tuku nebo soli . Můžete použít bylinky pro extra chuť , a péct nebo grilovat položky místo smažení . Pro alternativní zdroj bílkovin , když svačinu , zkuste malou hrst slunečnicových semen nebo ořechů , jako jsou mandle . Nabízejí trvalou energii, stejně jako srdce , zdravé tuky, které necháte cítit spokojený.


Zelenina a ovoce

Mnoho zelenina a ovoce jsou dobré pro energetické hladiny . Jíst velký salát k obědu můžete vyplnit vás , aniž byste opustili jste pocit plnosti . Zelení jsou načteny s vitamíny B , stejně jako železo a hořčík . Plody jsou sladké , ale vzhledem k tomu , že cukry jsou přírodní a mají vlákniny a dobré množství vitamínu C , jsoudobrou volbou pro občerstvení nebo lehká dezertů . Nebo pyré je s mlékem nebo jogurtem pro výživných krémů .
Zrna

Celá zrna , jako je celozrnný chléb a těstoviny a hnědou rýži , může zvýšit vaše energie, protože jsou plné vlákniny, vitamínů a minerálů . Ty budete cítit plnější déle než bílé zpracovaných chleba a obilí . K snídani , zkuste celozrnné cereálie nebo rychlé vaření ( ne instantní ), ovesné vločky pro zvýšení energie, která vydrží až do rána. Celá zrna mohou být důležité pro občerstvení a také proto, že sacharidy vám energii, která vaše tělo používá snadno . Snack o polovinu celozrnný pita plněná zeleninou nebo celých sušenky zrna s hummus .
Nápoje

Káva může zvýšit vaši energii , ale to je nejlepší spotřebována v ráno , takže to není v rozporu se svým spánkem v noci . Nejlepší nápoj po celý den , je voda . Většina lidí nemá pít dost , a únava může být často přičítán mírné dehydratace . Pro alternativní nápoj v odpoledních hodinách , zkuste zelený čaj . To vám může dát impuls energie, ale nemá tolik kofeinu , který narušuje spánek . To je také v antioxidantů velmi vysoká .