Fibromyalgie vysokým obsahem bílkovin Dieta

Podle Sharon Ostalecki , Ph.D. , zakladatel neziskové HOPE ( Pomáháme naši bolest a vyčerpání, Inc ) , jejímž posláním je podporovat lepší porozumění fibromyalgie , trpí fibromyalgie by měl přidat další bílkoviny - bohaté potraviny na jejich stravě . Proteiny , jako jsou ryby /mořské plody , mléko , libové hovězí maso , vepřové maso , vejce a kuřecí maso obsahují esenciální aminokyseliny , které jsou důležité pro dobré zdraví svalů . Rostlinné bílkoviny mají méně esenciální aminokyseliny , což je méně užitečné pro fibromyalgie pacienta . Ideální recept pro boj s příznaky tohoto onemocnění jekombinací rostlinných a živočišných bílkovin . Protein a fibromyalgie

Fibromyalgie postihuje asi 6 milionů Američanů . Po vysokým obsahem bílkovin může pomoci udržet fibromyalgie trpí více normální buňky a tkáně v těle , což vede k menší bolesti svalů a ztuhlost kloubů . Celým

Protein , jeden z mnoha živin potřebných pro udržení zdravé buňky , orgánů a tkání , tvoří 10 až 20 procent z lidského těla . Neschopnost udržet tolik potřebné bílkoviny v tkáních a svalech těla ( v oblastech nejvíce postižených fibromyalgie ) , povede k větší bolesti v fibromyalgie poškozený
Nevýhody s vysokým obsahem bílkovin Dieta
celým

strava s vysokým obsahem bílkovin , může mít za následek ztrátu vápníku močí . Ti, kteří na vysoké diety by měly užívat doplňky vápníku .

Vysoké množství bílkovin u lidí s problémy s ledvinami , může mít za následek ztrátu funkce ledvin . Pokud máte problémy s ledvinami , poraďte se se svým lékařem před zahájením vysokým obsahem bílkovin stravy .

Mějte kontrolu na množství tuku v proteinů, jako je hovězí maso , vepřové maso a mléčné výrobky , aby se zabránilo vysoké hladiny cholesterolu ,faktor žádné diety .
Kolik je dost ?

Třicet až 50 procent z celkového kalorického příjmu by mělo pocházet z bílkovin . Zvažte začlenění těchto masných výrobků do svého jídelníčku :

Ryby a SeafoodAny typ mořských plodů jedobrým zdrojem bílkovin , zejména u pacientů fibromyalgie . Seafood je nízký obsah tuku a obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které jsou skvělé pro srdce .

BeefChoose libové hovězí maso omezit množství cholesterolu a tuku .

PorkCenter -cut vepřové kotlety a vepřové tenderloins , fungují dobře pro ty, kteří na vysoké diety . Drž se dál od vysokým obsahem tuku vepřového masa , jako žebra a slaninou .

Vejce a ChickenEggs jsou s vysokým obsahem bílkovin , ale omezit , kolik jíte , jak snížit cholesterol . Kuřecí maso je dalším zdrojem bílkovin . Vyberte si bílé maso místo tmavé maso a odstraňte kůži ke snížení tuku .
Můžete získat dostatek bílkovin bez jíst maso ?

Tyto potraviny obsahují také značné množství protein a mohou být užitečné při zmírnění příznaků fibromyalgie :

sójové ProduktyProdukty vyrobené ze sójových bobů jsou s vysokým obsahem bílkovin . Přidání tofu míchat hranolky je dobrý systém pro správu bílkovin .

BeansBeans jsou s vysokým obsahem bílkovin . Začlenit fazole do svého jídelníčku , ale nepřidávejte tuk (například slanina ), pro příchuť .

Dairy ProductsLow tuku jogurt , nízkotučný sýr , a odtučněného mléka jsou dobré přírůstky do vysoké diety .