Jak snížit Zvýšené hladiny kortizolu
Melatonin
cvičení
vyvážená strava
Relaxační techniky
Zobrazit další instrukce dovolená 1
odstranit kofein . To je asinejrychlejší způsob, jak snížit hladinu kortizolu , a tady je důvod, proč; jeden šálek kávy může zvýšit hladiny kortizolu až o 30 procent . Jakmile zvýšené , může hladina zůstat zvýšené po dobu až 18 hodin.
2
získat lepší spánek . Ačkoli někteří lidé mohou myslet, že spí dost dobře , ale nesmí se dostat do hlubokého spánku potřebné zvládnout stres lépe . Pokud zjistíte, že jste unavený po celý den , nebo bezprostředně často v noci , zkuste užívat melatonin před spaním . Melatonin je vlastněhormon v těle , který pomáhá regulovat normální vzory spaní . Někteří lidé nemají dost, a je třeba doplňky .
3
Získejte více cvičení . To bude budovat svalovou hmotu a uvolňují dva důležité hormony v mozku, které jsou chemičtí poslové; dopamin a serotonin . Tyto hormony jsou považovány za dobrý pocit hormony a pomůže snížit stres a hladiny kortizolu .
4
udržovat hladinu cukru v krvi . Vyhněte se jíst rafinovaných sacharidů , které způsobují inzulínu hroty a zvýšení vaší hladiny kortizolu . Na druhou stranu , jíst malé vyvážená jídla s obsahem bílkovin a komplexních sacharidů , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže , pomůže snížit hladinu kortizolu .
5.
Relax . Mnozí lidé zjišťují , že poslech relaxační CD nebo meditace jim může pomoci snížit hladinu stresu , v konečném důsledku snižuje hladiny kortizolu stejně . Další cvičení vyzkoušet, je jóga , protože to vás uvolní , ale zvyšuje vaši mysl, tělo a ducha nejen to.