Zdravá svačina volby pro děti

Tvorba zdravé výživy volby je jedna z nejdůležitějších věcí, které rodiče mohou udělat pro své děti . Špatné stravovací návyky jsou těžší prolomit jako děti starší, tak pomoci dětem naučit se dělat své vlastní zdravé výměnou nezdravé jídlo pro zdravější alternativy a učí děti milovat ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Ovoce a zelenina na
Snack čas je větší zábava, když všichni pomáhají .

výživu , lékaři aUSDA se shodují, že ovoce a zelenina jsou nezbytné pro zdravý životní styl a může pomoci předcházet obezitě , onemocnění srdce a dokonce i rakovinu ( viz Reference 2 , str. 38 ) . Párování ovoce a zeleninu se zdravými dipy jeskvělý způsob, jak dostat děti nadšeni zdravější svačinu volby . Buďte opatrní , i když, Poklesy , jako ranč dresink může být plné nasycených tuků a konzervačních látek . Místo ranči , zkuste namáčení zeleniny v hummus , fazole dip nebo lehčí ocet bázi dresinkem . Pro ovoce , zkuste kropení trochu skořice nebo ponořením řezů v přírodní arašídové máslo nebo jogurt .
Rychlé a zdravé
Nechte své děti vybrat si své oblíbené stezka mix ingrediencí .

Některé dny , pohodlí vítězí nad výživy , takže když děti potřebují občerstvení a připravuje něco nového , nenímožnost , že existují alternativy .

Přeskočit müsli tyčinky s čokoládou čipy a tun cukru a vybrat odrůdy s ovocem, ořechy a celozrnné výrobky .

Místo sladkých premade odrůd stezka mix , tvoří dávku vlastní jednou týdně . Vyhněte včetně příliš mnoho sušené ovoce , i když, což je často naplněné cukrem .

Vyberte si přírodní druhy popcorn a přeskočte na máslo .

Celá zrna

Naučte své děti milovat celá zrna .

Používejte celá zrna, která jsou vyšší obsah vlákniny a nutriční hodnotu než rafinovaných obilovin , jako je bílý chléb a těstoviny . Ujistěte se mini - pizzy na celozrnný bagely nebo se rozhodnout pro celozrnný pita čipy s hummus . Jednoduché občerstvení , jako preclíky a tortilla chipsy přišel v celých odrůd pšenice příliš .
Go Organic
bioproduktů je lepší pro vaši rodinu a lepší pro planetu .

Většina obchodů s potravinami nést organických odrůd vše od sušenek do řetězce sýrem . Produkty označené " bio" se pěstuje a zpracovává více přirozeně , což znamená, že děti nebudou jíst pesticidy , konzervační látky , hormony a jiné chemické látky , které se vyskytují v mnoha potravinách .

Organické ovoce a zeleninu může být drahé , tak si vyberte organických odrůd pouze na produkty , které nechcete oloupat před jídlem , nebo které mají tenké slupky . Nákup neorganické banány nebo meloun , například , jebezpečná volba , protože mají tlusté kůže , které udržují škodlivé pesticidy dostat na jedlé části .