Jak vyvážit sacharidy a bílkoviny ve své každodenní stravě

Většina spotřebované kalorie v jednom dni pochází z bílkovin, sacharidů a tuků . Je třeba konzumovat bílkoviny každý den , protožetělo neukládá této živiny; vlasy , kůži , svaly a kosti jsou složeny z bílkovin . Konzumace správné množství bílkovin udržuje tyto části těla funguje . Sacharidy , na druhé straně , jsou uloženy v těle a jsou hlavním zdrojem energie mozku . Správné vyvážení sacharidů a bílkovin musí být konzumovány denně , abytělo fungovat na optimální úrovni . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete počet kalorií, vaše tělo potřebuje na denní bázi . Chcete-li to provést , použijte kalorií kalkulačku nebo odkazují na graf očekávaných energetických požadavků . Tyto nástroje byly brány v úvahu výšku , věk , váhu a pohlaví určit počet kalorií, vaše tělo potřebuje denně fungovat . Kromě toho ,graf se domnívá, vaše úroveň aktivity .
2

a znásobte svůj denní potřeby kalorií 0,45 a 0,65 určit počet kalorií, které by měly získat ze sacharidů každý den . Podle Mayo Clinic , 45 procent na 65 procent svého denního příjmu by měly být sacharidy . Každý gram sacharidů má 4 kalorie . Vyberte si ovoce, zelenina, fazole a luštěniny , celozrnné obiloviny a pro většinu vašich sacharidů kalorií . Tyto potraviny neobsahují žádná plnidla , která snižuje počet prázdných kalorií , které konzumují .
3

a znásobte svůj denní potřeby kalorií o 0,1 a 0,35 . To určuje počet kalorií, které by měly získat z bílkovin každý den , založený na Mayo Clinic v doporučeném příjmu 10 procent na 35 procent svého denního kalorií . Každý gram bílkovin obsahuje 4 kalorie . Vyberte si libové maso , nízkotučné mléčné výrobky a proteiny na rostlinné bázi .