Jak se stavba těla s proteinem

Protein je nejlepší přítel kulturisty . Vzhledem k tomu, makro živin odpovědný za výstavbu nových tkání , protein jedůležitou součástí při formování svalnatou postavu . Během Posilovací cvičení , kulturisté podrobit své svaly, aby obrovské množství napětí v naději na získání kvalitní svalové hmoty . Dietní protein pomůže při dělení buněk , což je proces jsou nezbytné pro budování svalové tkáně po vyčerpávajících cvičení . Vyvážená strava obsahující dostatečné množství bílkovin může pomoci kulturistů maximalizovat výhody cvičení a dosáhnout zdravé , estetické postavy . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si denní požadavky na bílkoviny . Kulturisté potřebují 1,5 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den . Například ,80 - kg kulturista by potřeboval 120-160 gramů bílkovin za den .
2

získat většinu svého bílkoviny z libového zdrojů . S vysokým obsahem tuku , je protein kalorie hustá , což může vést k zisku tuku . Zdroje kvalitní libové bílkoviny jsou kuřecí , krůtí , ryby a vaječných bílků .
Sims 3

Time příjem bílkovin podle vašeho cvičení plánu . Vaše tělo potřebuje vyšší množství bílkovin během svého procesu zotavení po silový trénink . Non - tréninkové dny vyžadují méně bílkovin a celkový kalorický příjem .