Jak měřit vlákna s ovocem

Vláknina jedůležitou součástí každodenního jídelníčku každého člověka . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby dospělí konzumují alespoň 25 gramů vlákniny denně . Dietní pomůcky vláken při trávení a také vám pomůže pocit sytosti již po jídle . Strava s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci snížit hladinu cholesterolu , udržovat pravidelnost stolice a udržet hladinu glukózy v krvi nízká . Většina ovoce jedobrým zdrojem vlákniny . Pokyny dovolená 1

Najít informace o výživové hodnotě na ovoce , který chcete jíst . Můžete to udělat tím, že navštívíte oddělení Spojených států zemědělství Národní živin databáze , kde potravin a jejich nutriční obsah jsou řazeny abecedně .
2

Určete velikost porce z ovoce, které jíte . Pokud se jíst čerstvé ovoce , může jeden celek ovoce býtvelikost porce , ale neobvykle velké kusy ovoce může obsahovat více než jednu porci . Také byste měli pečlivě zkontrolovat velikost porce , pokud budete jíst sušené nebo konzervované ovoce .
3

Vynásobte počet porcí , které spotřebovávají pomocí gramů vlákniny určených buď Livestrong je MyPlate nebo Webové stránky USDA . Například , pokud jste jíst jeden celý jablko ,množství vlákniny v ovoci je 3g . Pokud se jíst dvě jablka , tam je 6 gramů celkového počtu vláken .