Jak se vyhnout Bílý cukr

V průměru každý člověk žijící ve Spojených státech jí 29 liber bílého cukru ročně . Bílý cukrrafinovaný sladidlo , přidávat nic jiného než kalorií a chuti do potravin . Můžete se vyhnout bílý cukr , zatímco stále těší sladká jídla , řezání prázdných kalorií a zvýšit svou výživu . Pokyny dovolená 1

nahradit bílý cukr v spíži . Místo zpracovaného bílého cukru , skladovat vaše spíž s datem cukrem . Je to skoro jako sladká jako bílý cukr , ale obsahuje živiny a vlákninu . Použijte tekuté sladidla , taky . Ječný slad , hnědá rýže sirup a blackstrap melasa jsou všechny výživné přírůstky do vaší kuchyně . Celé data můžete také zpříjemnit pečivo, omáčky a pudinky , když ve směsi .
2

převést vaše oblíbené recepty . Datum cukr lze nahradit bílý cukr jeden na jednoho , a hnědá rýže sirup lze nahradit medem jedna ku jedné. Chcete-li nahradit 1 šálek krystalového cukru s 1 šálkem tekuté sladidlo , snižuje celkovou kapaliny v receptu o 1/3 . Případně , můžete přidat 4 nebo 5, polévková lžíce . mouky .
3

Objevte přirozenou sladkost potravin . Pokud toužíte po něčem sladkém , obraťte se na sladké ovoce , jako jsou sladké brambory , mrkev , zimní tykve, kukuřice a vinné révy vyzrálých rajčat. Podávejte sladké ovoce , sám nebo s jogurtem a ovocem sorbetů pro dezert .
4

Přečtěte si pozorně popisky . Produkt, který uvádí " cukr" jako součást obecně obsahuje bílý cukr , takže byste se měli vyhnout . Většina komerčně vyráběné dezerty obsahují bílý cukr a mnoho z nich také obsahují kukuřičný sirup , další non - nutriční sladidlo . Přečtěte si všechny štítky , a to i pro produkty, které nemyslí obsahovat sladidla . Mnoho sušenky , omáčky , polévky a jiné zpracované potraviny obsahují bílý cukr .
5

Vytvořte si vlastní sodovky . Limonády a kašna nápoje tvoří velkou spotřebu cukru , a dietní nápoje nejsou zvlášť výživné alternativy . Spojte sodu a ovocné šťávy pro osvěžující limonády bez všech cukru .
6

Shop dezert v přírodních obchodech s potravinami . Pokud potřebujete připravený dezert , můžete obvykle najít něco, slazené bez bílého cukru v přírodních potravin obchodě . Podívejte se , zejména pro pečivo slazené melasou .
7

Použijte stevia osladit nápojů . Je sladší než cukr , přidá žádné kalorie a jenerafinovaný produkt . Můžete provést malou lahvičku kapalných stevia osladit kávu a čaj, když nejste doma .