Orange Juice & Fiber

Pomerančová šťáva dělá zachovat určitou vlákno , ale ne natolik, aby velký zásek do vašeho doporučeného denního příjmu . I když vlákniny je přidána zpět do šťávy , to nepomůže : Pulp dodává texturu , ale ne vlákno . Navzdory tomu, že s nízkým obsahem vlákniny , pomerančová šťáva je stálezdravý nápoj , protože je todobrý zdroj dalších živin , a to se počítá jako denní porci ovoce . Výhody Fiber

dva typy vlákniny - rozpustné a nerozpustné - poskytují různé výhody . Nerozpustný typ , který můžete znát jako balastních látek , dodává většinu nazbyt , udržuje stolice pravidelná a pomáhá zabránit vzniku některých typů gastrointestinální problémy, jako je divertikulitida . Rozpustná vláknina snižuje hladinu cholesterolu vazbou s obsahem tuku a jeho uskutečnění vašeho systému . To také zpomaluje rychlost, s jakou sacharidy vstoupit do krevního řečiště , což pomáhá udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze. Doporučená denní dávka vlákniny je ve skutečnosti založen na částce, která má prospěch vašeho kardiovaskulárního systému , spíše než trávicím traktu . Ženy potřebují konzumovat 25 gramů vlákniny denně , zatímco muži potřebují 38g .
Fiber Orange Juice

Mnoho značek pomerančového džusu nezahrnují ani vlákninu na panel výživě . Je-li na etiketě , se obvykle uvádí, že šťáva neobsahuje vlákna , protože obsahuje tak malé množství . Americké ministerstvo zemědělství je databáze živin ukazuje, že ať už je to čerstvé nebo z koncentrátu , pomerančová šťáva má 0,5 g vlákniny v 1 šálku slouží . Tato částka dodávky 2 procenta žen a 1 procento pánské doporučeného denního příjmu vlákniny .
Boost Fiber

můžete zvýšit svůj příjem vlákniny smícháním pomerančový džus s jinými látkami s vysokým obsahem vlákniny . Cook quinoa nebo jiné celozrnné obiloviny v pomerančové šťávě místo vodou a poté přidat čerstvé máty a brusinek . Top vaši příští salát s vinaigrette vyrobené z pomerančové šťávy , olivového oleje , červeného vinného octa a trochou medu . Mrholení pečené zeleniny, jako řepa , mrkev a chřest se směsí pomerančové šťávy a olivového oleje . Objevovat kandované sladké brambory rozdrcené sladké brambory s pomerančovým džusem a skořicí . Udělejte si salát s strouhané mrkve , pomerančový džus , oříšky a muškátový oříšek .
Úvahy

Pokud jste jedli jeden velký pomeranč , měli byste dostat 4 gramů vlákniny , takže můžete vidět, jak moc se ztratil , když je to džus . Většina Američanů jen konzumovat asi polovinu jejich doporučené denní vláken , a proto je důležité vybrat si potraviny s obsahem vlákna , ale pomerančový džus má jiné výhody , aby zvážila. Za pouhých 112 kalorií v 1 -cup porce , budete mít alespoň 100 procent své doporučené denní dávky vitamínu C , 20 procent kyseliny listové a 10 procent svého denního draslíku . Pomerančová šťáva zachovává také značné množství flavonoidů ovoce je . Tyto látky na rostlinné bázi fungují jako antioxidanty a může pomoci předejít rakovině .