Výživa pro intenzivní cvičení

Vše, co dát do pusy nakonec určuje, jak se podíváte do zrcadla a jak se cítíte . Dieta průmysl fueled desítky populárních dietních programů , které se zaměřují na jíst velké množství bílkovin , málo sacharidů a téměř žádný tuk . Vysoká intenzita cvičení vyžadují komplexní uhlohydráty pro energii a kvalitních bílkovin pro svalovou opravy . K dosažení všech výhod vysoké intenzity fitness program , a vidět pozitivní změny ve vaší postavě , vyžaduje napájení vašeho cvičení s dostatečnými kalorií, s důrazem na správnou výživu . Tankování vaše tělo na vysokou intenzitou Fitness

Lidské tělo potřebuje šest základních živin - bílkovin, sacharidů , tuků , vitamínů, minerálů a vody . Tyto živiny jsou dodávány prostřednictvím potravin, které jíte . Po stravu, která nedokáže uspokojit nutriční potřeby a zároveň se snaží zvýšit intenzitu vašeho tréninku se nastavit si k neúspěchu . Právo výživa pomůže vaše svaly obnovit rychleji po vysoké intenzity tréninku , poskytovat kalorie potřebné pro růst svalů a energie pro intenzivní cvičení , a podporovat silné metabolismus (množství kalorií spálíte v klidu ) .

Chcete-li , aby vaše rychlost metabolismu u jeho nejvyšší , jíst malé , dobře vyvážené jídlo nebo svačinu každé 3 až 3 1/2 hodiny. Vyvážený znamená, že vaše jídlo /snack obsahuje libové bílkoviny , škrobovitou sacharidů ( brambory , sladké brambory , hnědá rýže , ovesné vločky a celozrnné obiloviny ) a sacharidů s vysokým obsahem vlákniny ( ovoce a zelenina ) .

Cílem minimalizovat nasycené a hydrogenované tuky , sodík a cukr . Zaměřte se na přírodní potraviny a vyhnout se bílá mouka , rafinované sacharidy , zpracovávány a baleny a rychlého občerstvení , stejně jako je to možné . Hranolky , hamburgery , Cinnabons a Doritos jako základních kamenů svého jídelníčku, způsobí problémy .

Pijte dostatek vody po celý den . Pokud jste se dočkat, až pít , dokud máte žízeň , jste již dehydrovaný. Ačkoli ostatní nápoje , jako jsou bylinné čaje , ochucené minerální vody , kávy , sody a šťávy započítávat do svého denního cíle , omezit kofeinové a sladké nápoje pro nejlepší kondici a zdraví .

Pokud máte cukrovku , hypoglykemii , nebo často pocit slabosti během cvičení , jíst dobré carb /protein občerstvení před cvičením pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi . Nízká hladina krevního cukru zkušenosti z velmi intenzivní cvičení může vyvolat pocit závratě a /nebo špatně od žaludku (" kbelík cvičení " ) , nebo dokonce způsobit mdloby .
Před a po vašem vysokou intenzitou cvičení

Při plánování jídla po celý den , jíst, aby palivo činnost následujících tří doby ( až do příští jídlo /svačiny ) . Pokud se chystáte do postele za hodinu nebo dvě po jídle své poslední jídlo dne , budete jístmnohem méně , než byste možná v 13:30 , pokud se vaše vysoká intenzita silový trénink a kardio cvičení plánováno na 3 : polednemnožství a to, co jíte , bude záviset na vaší intenzitě tréninku stejně : 30 minut silový trénink cvičení s těžkými váhami je náročná , ale vyžaduje diametrálně odlišný palivo než třídy 90 minut výcvikového tábora

. pokyny hydratace vyvinuté Národní Athletic Trainers Association ( NATA ) doporučuje, aby cvičenci konzumovat 17 až 20unce vody nebo zředěné elektrolytu sportovní nápoj dvě-třihodin před cvičením nebo sportovní činnost související s dalšími 7-10oz spotřebovává 15-20 minut před tréninkem . NATA doporučuje, aby se při práci se budete i nadále konzumovat 7-10unce tekutin každých 10 až 15 minut.

Do jedné hodiny od ukončení intenzivní cvičení , konzumovat koktejl syrovátkové bílkoviny , nebo jeden z vašich jídel . Sacharidy jsou využívány po cvičení nahradit glykogenu uloženého ve svalech , a protein je nezbytný pro růst svalů a obnovu tkání . Usilovat o poměru 3 ku 1. sacharidů na proteiny . V závislosti na velikosti těla , by měly být dostatečné 4-12 oz bílkovin ( 28-50 g ) . Libové krůtí sendvič na celozrnný chléb s hlávkovým salátem a rajčaty , nebo ovesné vločky s míchanými vaječných bílků a čerstvých plodů jsou příklady velkých post- cvičení jídel
Expert Insight nebo Varování : .

Nikdy přeskočit svého post- cvičení jídlo po intenzivním tréninku . Ačkoli je zapotřebí protein pro růst svalů a obnovu tkání po intenzivním tréninku , tělo je preferovaný zdroj pro energie před a po cvičení je sacharidy .