Sedm Potravinyvýživu nikdy jíst
Pokud se jedná o zdravou výživu ,fráze a quot; všeho s mírou a quot; je obyčejný kus radu , a to i mezi odborníky na výživu a dietitians . Ale tam jsou některé potraviny a nápoje , kteréna výživu by obvykle vyhnout. Některé mohou být zřejmé , jako je soda , zatímco jiné ne , ale obecně jsou tyto potraviny poskytují malou výživnou hodnotu . Not-So - Kouzelný bílý chléb
Přeskočit rafinovaný bílý chléb a zvolte celozrnný chléb pro vyšší vlákna , bílkovin a minerálních látek , jakož i nižší glykemický index . Spotřeba Celozrnné je spojena s nižší index tělesné hmotnosti a snížení břišní tuk , podle Americké společnosti pro výživu . Podívejte se na seznamu složek na chléb - 100 procent celozrnné mouky by měl být první složka
Křupavé , krémová nebo se sníženým obsahem tuku
Nemovitý arašídové máslo . z jedné složky : arašídy. Arašídy jsou přirozeně vysokým obsahem tuku , z nichž většina je mononenasycené a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu . Aby arašídové máslo nižší obsah tuku a celkových kalorií ,množství arašídů se snižuje a nahrazuje se cukru, což je méně kalorií na gram a neobsahuje žádný tuk . Držte se skutečnou věc a podívejte se na arašídové máslo , které je vyrobeno jen s arašídy nebo burské oříšky a soli . Jen ujistěte se, že dávat pozor na velikost porce , protože je stále vysoký obsah kalorií .
Liquid Sugar
Mnoho odborníků na výživu vyhnout se sodou a podporovat své klienty k tomu stejný . 2010 meta- analýza zveřejněna v " Diabetes Care " souvisí pití cukrem slazených nápojů s vyšším rizikem zvýšení tělesné hmotnosti , metabolického syndromu a diabetu typu 2. Dieta soda nemusí býtlepší náhradou . Zatímco strava soda nepřispívá kalorií , mají oba slazené cukrem a nízké - kalorií limonády byly spojeny s vyšším rizikem cévní mozkové příhody , podle 2012 studie zveřejněné v té ", . American Journal of Clinical Nutrition " Pít vodu - plochý nebo šumivé - . Místo nebo neslazený ledový čaj
Slaný , tučné maso
Zpracované maso patří masné výrobky - slanina , párky v rohlíku , deli /oběd maso - , které byly uzené nebo vyléčit , nebo které mají chemické přísady. V roce 2010 ,Harvard School of Public Health publikoval meta-analýzu , která zjistila, každý den porce zpracovaného masa byla spojena s 42 procent zvýšené riziko ischemické choroby srdeční . Tato studie také zkoumala nezpracovaného červeného masa , ale nenašel stejný odkaz na srdeční choroby . Zdravější náhrada za zpracované maso by trávy -krmil , libové maso , stejně jako drůbež .
20 Chemický salátové dresinky
lahvového salátové dresinky mohou mít dlouhé seznamu složek včetně zahušťovadla , stabilizátory, konzervanty, umělá barviva, hydrogenovaných olejů , přebytečné soli a cukru nebo sladidla. Vyhněte nízkokalorické obvazy příliš . Stále můžete obléknout váš salát , protože tuk zálivkou pomáhá zvýšit absorpci živin v zelenině , jako jsou beta- karotenu a lykopenu . Vytvořte si vlastní zálivka s jednoduchým mix oleje a octa a několik solí a pepřem. Buďte kreativní s různými druhy olejů, z citronu nebo limetky , místo octa a bylinek a koření .
Sladký Obiloviny
Většina lidí ví, že dětské cereálie s ovocem -flavored smyčky , poleva a marshmallows , jsou plné cukru. Bohužel, mnoho zdravých znějící obilovin pro dospělé jsou také naloženo s sladké věci. Jiná jména pro cukr patří třtinový nebo kukuřičný sirup , kondenzované ovocné šťávy , med a sladový sirup. Podívejte se na obiloviny bez přidaného cukru do složek , a přidat čerstvé ovoce obilovin uspokojit chuť na sladké .
Hranolky, bramborové lupínky a sušenky
Od neon oranžové sýrové pusinky se zakysanou smetanou a cibulí kukuřičné lupínky , smažené svačinky poskytovat malou nebo žádnou výživnou hodnotu . Místo toho , oni přidají přebytečné kalorie , tuky , sodík a umělé příchutě a barvy, aniž by byly splněny hlad . Pečené čipy může být nižší obsah tuku a kalorií , ale jsou také vysoce zpracované potraviny , které poskytují minimální živiny . Lepší občerstvení , které jsou výživnější a plnění zahrnují jablko s hrstí ořechů , plátky papriky a hummus nebo 100 procent celozrnných sušenek s plátkem sýra.
