Výživové doplňky ve stravě

Výživové doplňky jsoudůležitou součástí stravy mnoha lidí . Protože jsme se často snaží získat správné živiny , které potřebujeme z naší stravy , může být nutné přidat to, co nám chybí přes doplnění . Mezi nejčastější doplňky mohou být rozděleny do čtyř kategorií : vitamíny , minerály , oleje a bílkovin . Vitaminové doplňky ve stravě

Vitamíny jsou nezbytné pro funkci lidského těla , a získáme mnoho vitamínů , které potřebujeme od zdravé a vyvážené stravy . Nicméně, pro mnoho lidí to může být obtížné získat správnou rovnováhu masa , ovoce a zeleniny, potřebných k zajištění doporučené množství vitamínů potřebných pro zdraví . Tato veličina se nazývá doporučené denní dávky ( RDA ) a je nastaven Food and Drug Administration ( FDA ) . Toto doporučené množství by neměla být překročena , protože to může mít nepříznivý účinek na zdraví . Vitaminy jsou buď rozpustné ve vodě nebo v tucích rozpustné , a proto by měly být konzumovány v době jídla pro maximální absorpci . Vitamíny jsou klasifikovány podle písmen abecedy a čísla , např. C , A, E , B12 , K.
Mineral doplnění ve stravě

stravy Mnoho lidí může být i nedostatek určitých minerálů . Minerály , jako je zinek, hořčík , kobalt , selen , vápník a fosfáty jsou všechny , které tělo potřebuje pro základní funkce , alemoderní strava může někdy obsahovat dostatečné množství těchto látek ; tak , že je nutné doplnit . Lidé s omezenou stravu , jako je vegetariánská /vegany nebo celiakií , může mít minerální nedostatky, které by měly být opraveny pomocí doplňků . Velmi aktivní osoby se rovněž vyzývají k doplnění minerálů , jak cvičení může způsobit, že tělo ztratí některé z těchto sloučenin .
Doplnění oleje dostravy

Mnoho zdravotníci doporučujeme doplňuje s oleji . UK výživové směry navrhnout tři porce tučných ryb týdně . To je vzhledem k pociťované zdravotní výhody Omega - 3 mastné kyseliny , které se nacházejí ve velkém množství v tučných rybách , jako je makrela a sardinky . Nicméně se doplňuje s rybím olejem nebo rostlinným bázi Omega 3 kapsle jevýhodnou alternativou jíst ryby . Zdravotní přínosy jsou řekl, aby zahrnoval snížení hladiny cholesterolu , lepší metabolismus tuků a ještě lepší kůži .
A bílkovin ve stravě

a bílkovin není jen pro hardcore kulturisty . Mnozí lidé nemají dostatek bílkovin v jejich stravě a doplnění jepohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin . Společná a bílkovin je přes syrovátky , kasein , vejce a sójové bílkoviny , protože ty mají nejvyšší biologickou hodnotu ( BV ) , což znamená, že jsounejvíce použití na těle . Doplnění s proteinem může zvýšit energetické hladiny a bylo prokázáno, že zlepšení spalování tuků v těle některých studií . Syrovátková bílkovina jenejběžnější a lze je užívat v pohodlné chvění .