Vitamíny pro zdravé svaly

Zvedání závaží je jediný způsob, jak budovat zdravé svaly , ale stejně důležitá jepřítomnost svalů budování vitamínů . Můžete trénovat neustále v tělocvičně , ale pokud nejste krmit vaše svaly správné jídlo , pouze získáváte minimální sílu a hmotu . Můžete přidat mnoho vitamínů , které potřebujete pro svalovou sílu pomocí zdravé stravy bohaté na ovoce a zeleninu , ale může být také nutné zahrnout doplnění některých vitamínů , aby se vaše každodenní požadavky . Vitamin

Vitamin A pomáhá při syntéze bílkovin a růst svalové hmoty . Pomáhá také produkci glykogenu , což jeenergie pro organismus při intenzivním cvičení . Doporučená denní hodnoty - vychází z 2.000 kalorií pro každého starší než 4 roky - vitaminu A je 5000 IU , nebo mezinárodních jednotek

můžete najít tento vitamín v mléce , vejcích a tmavé . barevné zeleniny , i když tělo stavitelé muset přidat více vitamínu A až doplnění , protože nízkotučné diety omezují množství vitamínů nalezené v jejich jídle
klipart vitamin B1 - . Thiamin

Thiamin pomáhá metabolizovat bílkoviny , je klíčovou surovinou pro budování svalů . Tento vitamin také pomáhá formulář hemoglobinu . To jebílkovina v červených krvinkách , které přenáší kyslík do svalů . Více intenzivně trénujete , tím více thiaminu vaše tělo potřebuje k usnadnění tréninku . Doporučená DV B1 1,5 mg; zdroje jsou obohacené pečivo , maso , ryby , sója a luštěniny
Vitamin B2 - . Riboflavin

riboflavin, jiný název pro vitamin B2 , pomáhá metabolizovat glukózu , míchání jídlo pracujících svalů . Je také oxiduje mastné kyseliny a pomáhá metabolismu bílkovin , která pomáhá budovat svalovou hmotu . DV pro riboflavinu je 1,7 mg; vitamín je přítomen v mase, vejcích zeleniny a luštěnin
Vitamin B3 - . Niacin

niacin nebo vitamin B3 , se podílí téměř 60 metabolických procesů a je důležité v poskytování energii potřebnou pro těžký trénink . DV pro niacinu je 20 mg . Můžete najít tento vitamín v krůtím masem , červené maso , obohacené cereálie a arašídy
Vitamin B6 - pyridoxin .

Jako thiamin , pyridoxin pomáhá metabolizovat bílkoviny . Čím více bílkovin , které jíte , tím více tohoto vitamínu , které potřebujete. DV pro B6 2 mg; zdroje vitamínu patří brambory , banány , fazole , semena , maso , drůbež, ryby , vejce a špenát
klipart Vitamin B12 - . kobalaminu

jako riboflavin , kobalamin také pomáhá metabolizovat glukózu . To také pomáhá udržovat nervový systém , včetně míchy . DV na kobalamin , a B12 , je 6 mcg . Zdroje patří ryby , hovězí maso , drůbež , mléčné výrobky a vejce .
Biotin

Biotin pomáhá metabolizovat aminokyseliny a výrobě energie z různých zdrojů . DV pro biotin 300 mcg . Je vhodné přidat tento vitamín prostřednictvím doplnění , protože jen velmi málo přírodních zdrojů mají dostatečné množství biotinu
Vitamin C - . Kyselina askorbová

Vitamin C jeantioxidant, který chrání tělo před účinky stresu . Stejně jako budování svalů je velmi stresující na těle , vitamin C je zvláště důležité , aby negovat veškerou škodustres způsobuje buňky . To také pomáhá při vstřebávání železa a metabolizaci aminokyselin , zvláště kolagenu . Kolagen je nezbytný pro silnější pojivových tkání . Konzumovat citrusové plody , červené bobule , papriky , rajčata , brokolice a špenát , aby se vitamin C.Doporučená DV pro to je 60 mg .
Vitamin D

Vitamin D je velmi důležité pro absorpci vápníku a fosforu , která jsou nezbytná pro smlouvu svaly během silového tréninku . Slabé kontrakce zpomalí budování svalů . Můžete získat vitamin D po expozici slunečnímu záření nebo z rybího oleje , obohacených vajec a mléka . Navrhl DV je 400 IU .
Vitamin E

jako vitamin C , silný antioxidant chrání buňky od stresu intenzivního tréninku . Najdete vitamin E v rostlinných olejích , avokádo , ořechy , zelená listová zelenina a pšeničných klíčků . DV je 30 IU .