Jak si vyrobit zbraně Větší bílkovin Chvění

Přestože mnozí se snaží vzdorovat starého kulturista rčení " Žádná bolest, žádný zisk " by se spoléhat na doplňky a koncentrovaného proteinu budovat svalovou hmotu ,faktem zůstává, žepouhé zvýšení příjmu bílkovin nevede k výraznému přírůstku tělesné hmotnosti . Přidání bílkovin do svého jídelníčku poskytuje výhodu pouze tehdy, když jenavíc protein vyžádal buď nedostatku v stravě nebo intenzivní fyzický trénink . Proteinové koktejly mohou pomoci zvýšit velikost vašich biceps , ale pouze při použití ve shodě se zásadou řádného tréninku odpor . Návod
Vyhodnotit vašim potřebám
1

Zvažte, kolik bílkovin , co opravdu potřebujete , než začlenit drahé koktejly do svého jídelníčku . ZatímcoAmerická dietetická asociace ( ADA ) se Vám zvýšený příjem bílkovin pro ty, kteří se zabývají intenzivní fyzický trénink , ale také uznává, žeprůměrná americká strava již přesahuje jeho doporučení pro příjem bílkovin .
2

Spočítejte si doporučené denní dávky ( RDA ) .RDA pro dospělé je 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti (0,36 g na kilogram ) . Někteří vědci a dietologové obhajují nárůst až o 50 procent nad RDA pro jednotlivce , jejichž činnost pravidelně zahrnuje intenzivní aerobní cvičení . Vezměte si své každodenní aktivity na úrovni úvahu při výpočtu svého RDA .
3

Sledujte své průměrný denní příjem bílkovin na několik dní . Udržujte průběžný seznam potravin, které jíte , které obsahují bílkoviny , a celkový počet gramů bílkovin , které konzumují každý den . Porovnejte tento počet s RDA jste vypočítané , a pak se rozhodnout, zda je nutnézvýšení .
Vyberte si svůj Shake
4

Vyberte si proteinový koktejl , který vyhovuje specifickým potřebám vás identifikovali ve svém hodnocení , pokud jste zjistili, že váš pravidelný příjem bílkovin je pod vaší RDA . Zvažte, zda protein je vaším jediným zájmem , protože mnoho koktejly obsahují další vitamíny , doplňky stravy a složky, které mohou být nežádoucí , nebo dokonce škodlivé . Mějte na paměti, že většina koktejly mají vysoký obsah tuku a kalorií .
5

Praxe umírněnost . Některé koktejly obsahovat více než 60 g bílkovin v jedné porci , a výrobce může doporučit několik porcí denně . Vytvořte si vlastní rozhodnutí . Pamatujte si, že neexistuje žádná výhoda pro náročné více bílkovin , než vaše tělo může použít .
6

Držte dietu a cvičební program, který pracuje pro vás . Mějte přehled o vašem příjmu bílkovin a fyzické aktivity , zatímco vy se rozvíjí rutinu . Pamatujte si, že zvýšení množství biceps nebo jiných svalů nedochází snadno nebo přes noc .