Proteinové doplňky proSedavý způsob , jak zabránit svalová atrofie

Mnoho sportovců se proteinové doplňky zachovat , opravy a zvýšení svalové hmoty , která je v členění podle silového tréninku . Osoby se sedavým zaměstnáním , ale především starší lidé , jsou velké riziko svalové atrofie ( rozpadu svalové tkáně ) . Některé studie naznačují, že protein doplnění je poněkud efektivní v zachování svalové hmoty mezi těmi, kteří nejsou fyzicky aktivní . Ale pravidelné cvičení odpor , případně ve spojení s proteinovými doplňky , je mnohem pravděpodobnější, že k zabránění nebo pomalá svalová atrofie . Svalová atrofie

Lidské tělo spoléhá na svaly pro pohyb a sílu , ale také ukládá protein, který , podle fyzické zátěži se člení na aminokyseliny ( dále jen " stavební kameny " bílkovin ) k výrobě a využívat energii . Proteinové opravy zraněných svalů a pracuje na opravě svalové tkáně , která je zdůrazněna hmotnost - ložiska cvičení . ( Tento typ cvičení porouchá svalové tkáně , ale následně staví ji u zdravých lidí . )

Onemocnění a delší doba nečinnosti způsobí, že svaly přestat dělat protein, který způsobuje jejich atrofie . I když mnozí předpokládají, že to může být zabráněno pomocí proteinové doplňky ( buď ve formě syrovátky , sóji nebo proteinových prášků nebo aminokyselin ) , byly smíšené výsledky z klinických studií .
Doplňky

Typy doplňků se liší od proteinů, jako je například caseine , syrovátky a sóji , s těmi, které obsahují aminokyseliny , jako je například glutamin , arganine , leucin a L orthanine a kreatinu . Někteří vědci věří, že tyto doplňky posílení svalové tkáně . Ale jiní věří, že to má malou --- Pokud se kterýkoli --- výhodu . Lidé s onemocněním ledvin by neměli protein -load , protože se nemohou bezpečně tolerovat přebytek bílkovin .

Výzkumné zjištění

Klinické studie provedené zda proteinové doplňky mohou zpomalit nebo zvrátit svalové atrofii měl smíšené výsledky .

Jedna studie zahrnovala skupinu lidí, kteří zůstali lůžko přepisovat po dobu čtyř týdnů spustit svalové atrofii . Oni pak vzali aminokyselin doplňky , Testování ukázalo, že doplňky stravy snižuje atrofii v noháchsubjektů .

Některé klinické studie ukázaly, glutamin a několik dalších proteinů a stavební aminokyseliny pomohl pacientů upoutaných na lůžko chirurgie obnovit ztracenou svalovou tkáň . Další klinické studie , které se zaměřily na starší lidi , kteří mají tendenci být vysoké riziko pro svalovou atrofií byly méně slibné , nicméně . Jedna studie sledovala aktivních i neaktivních starší ženy, které dostaly bílkoviny supplements.The doplňky nezpomalila svalové atrofii v neaktivním skupině . Ve skutečnosti , oni " vlastně povýšen stehenní ztrátu objemu svalů . " Aleskupina , kterou vykonává zachovalá stehenní svalové tkáně a stehna a lýtka svalovou sílu .
Další Muscle - Building Factor

Ale , dodal cvičení do mixu vyrábí různé poznatky v některé studie . Jeden příklad podílí studii zdravých starších mužů, kteří dělali odpor ( váha ) školení a vzal proteinové doplňky před a po tréninku . Tato skupina nestavěli žádné další svaly , než jiné skupiny , který také vykonává , ale nevzal doplňky .

Baylor College of Medicine studie podporuje tento závěr . Lidé na bedrest Při užívání amino - kyseliny doplňky ztrátě svalové hmoty a dolní části těla sílu . Ale ti, kteří se hmotnost - ložiska cvičení, při jídle proteinové doplňky udržuje nižší pevnost těla . Studie rovněž prokázala, že užívání proteinové doplňky krátce před a po cvičení dělá je účinnější .
Závěr

Na první pohled se zdá výzkum a bílkovin , aby se zabránilo svalové atrofii je nejednoznačný . Ale studie se zdá, ukazují, že aktivní lidé a ti, kteří nemají dostatek bílkovin v jejich stravě jsou nejvíce ohroženy pro svalovou atrofií , zejména senioři . Proteinové doplňky mohou pomoci poněkud snižuje svalové ztráty tkáně , ale jíst denně doporučené porce bílkovin v kombinaci s častým odpor školení ( i velmi nízká intenzita) je účinnější .