Na co se zaměřit při nákupu rybí olej

Rybí tuk obsahuje omega - 3 ( n - 3 polynenasycené ) mastné kyseliny , které jsou tuky, které tělo potřebuje , ale nedělá . Ty se nacházejí v tučných rybách , jako je tuňák , losos , makrela , sardinky a měkkýšů . Ale mnoho lidí nejedí dost ryb ( dva nebo více porcí týdně ) získat doporučené množství . Omega - 3 mastné kyseliny jsou také v oleji doplňky , kapslí nebo tekutiny ryb. Potřebné ingredience

Ujistěte se, že rybí olej , které jíte , nebo se jako doplňky se mají mega - 3 mastné kyseliny v podobě EPA ( kyselina eikosapentaenová ) a DHA (kyselina dokosahexaenová ) . Tyto formy omega -3 " Ukázalo se, že ve prospěch srdce [ y ] zdravých lidí , a ty s vysokým rizikem - nebo kteří již mají - kardiovaskulární onemocnění , "American Heart Association ( AHA ) doporučuje,

Doporučená denní dávka

vědět , kolik EPA a DHA , které potřebujete. AHA doporučuje, aby lidé s žádnou anamnézou srdečního onemocnění trvat asi jeden gram ( 1000 mg ). EPA a DHA denně . Lidé, kteří mají zvýšené hladiny triglyceridů (nezdravý typ tuku v krvi ), může být nutné dva-čtyřigramy EPA a DHA denně .

Stephen Kopecký , profesor medicíny na klinice Mayo , radí lidem hledat doplňky, které mají " 3 - k - 2, poměr - buď 3 díly EPA do 2 částí DHA , nebo obráceně ," říká k článku " USA Today ".
Právo mastné kyseliny

Nepleťte omega- 3 s omega -6 , což je další esenciální mastné kyseliny , které také potřebujetělo a který také snižuje riziko srdečních onemocnění . Omega- 6 není nalezen v rybách , ale v některých rostlinných olejích , včetně sóji , světlice , slunečnice a kukuřice oleje , a ořechy a semena .

Nepředpokládejte , že kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) , s krátkým řetězcem omega -3 , je srovnatelný s EPA nebo DHA , které jsou s dlouhým řetězcem formy . ALA se nachází v lněné semínko nebo lněný olej a ořechy . Tělo přeměňuje ALA většinou do EPA , ale ne na tolik DHA , jaktělo potřebuje , řekl Kopecký .
Předávkování Side Effect

Neužívejte příliš mnoho EPA nebo DHA . Více než 3 g denně může vyvolat nadměrné krvácení u některých lidí ,AHA varuje . Z tohoto důvodu by se lidé neměli Lovaza , což je FDA - schválený lék, který má vysoké dávky rybího tuku , bez lékařského předpisu .
Čištění

Podívejte se štítky zajistit, aby rybí olej doplňky jsou čistí odstranit rtuť a jiné toxiny . Rybí olej k dispozici jako doplňky jsou obvykle čištěny a čistí od všech , ale stopových množství toxinů . Ale doplňky nejsou podrobeny stejnému kontrole jako léčiva , takže to může být vhodné se podívat na doplňky, které jsou označeny jako je USP ověřený ( schváleno US lékopisu ), a /nebo čistí pomocí molekulární destilace , což je proces , který se točí oleje kolem rychle oddělit toxiny .

můžete také zkontrolovat , zda výrobce doplněk rybí olej je požádal o certifikaci od organizace International Standards Rybí olej . Nicméně , kritici říkají, že jeho normy jsou příliš nízké , aby byly důvěryhodné , podle webu Matka příroda sítě .

Studie populárních doplňků rybí olej značky podle několika nemocnic a dalších odborníků , nicméně, našel je být bez těchto nečistot ,New York Times .