Jak jíst potraviny s vysokým Kyselina listová potraviny

Kyselina listová je také známý jako vitamín B9 , ve vodě rozpustný vitamin nalezené v těle . Význam kyseliny listové je vidět v mnoha funkcí, které zahrnují pomoc s rychlým buněčné dělení a růst . Kůže jedobrým příkladem část těla, která potřebuje rychlý růst buněk . Kyselina listová podporuje i červených krvinek zdraví . Jeden jednoduchý způsob, jak získat více kyseliny listové je vzít doplněk , ale existuje mnoho potravin, které mají vysoký obsah vitamínu . Tento článek se zabývá potravinami, které mají nejvyšší koncentraci kyseliny listové . Věci, které budete potřebovat
kuřecí játra
Bulgar pšenice
Rendlík
cibule
česnek
máslo
Cereal
Orange Juice
Zobrazit další instrukce

1

Udělat snadný Bulgar hamburger , protože je todobrá náhrada za mleté ​​hovězí maso . Začněte vaření Bulgar v pánvi s trochou másla . Prolínají do hladka : jeden stroužek česneku , jeden lžičky . z koření sůl , dva šálky vody , jeden šálek vlašských ořechů , půlcibule .
2

Nalijte směs na blugar vaření v hrnci . Vařit po dobu pěti minut při nízké teplotě . Sundej hořák a nechte vychladnout po dobu 20 minut . Umístěte na cookie list a pečeme asi hodinu při 250 stupních . Nyní máte hamburger směs se použije pro hamburgery , nachos , atd.
Sims 3

Soté kuřecí játra , žampiony, cibule, česnek , dokudjátra již není růžová; zalijeme rozmarýnu , sherry , citrónovou šťávou , solí a pepřem a dusíme několik minut .
4

Začněteden volna se sklenicí pomerančového džusu a misku cereálií jako s hrozinkami , Chex , nebo Special K. Orange Juice je 136 mikrogramů kyseliny listové , zatímco většina obiloviny poskytují 100% denní doporučené hodnoty kyseliny listové . Ujistěte se guacamole jako svačinu a ještě dostat až na 81 mikrogramů kyseliny listové v jednom sezení .