Doplňky pro silné kosti

Lidé, kteří nemají silné kosti obvykle trpí osteoporózou . Kniha " Osteoporóza : patofyziologie a klinické řízení , " říká, že " Osteoporóza jeonemocnění, které se vyznačuje nedostatečnou částku a /nebo chybné struktury kostí , což vede ke zlomeninám z relativně malé trauma . " Úvahy

Asi 45,000 ženročně zemře na následky zranění v souvislosti s oslabené kosti , obvykle od zlomenin páteře a kyčle .
Doplňky

Chcete-li pomoci budovat silné kosti , měli byste se doplněk vápníku s každým jídlem , nesmí překročit 500 mg . najednou . Měli byste také vzít vitamín D pomáhá vaše tělo vstřebávat vápník; Příplatek 400 i.u. denně je dost . Měli byste také vzít 600 mg . denních hořčíku ve vstřebatelné formě . Jeden multivitamin může obsahovat denní požadavky všech tří těchto vitamínů .
Když

Nečekejte, až budete středního věku začít užívat doplňky pro silné kosti . Děti a mladé ženy by se také ujistit, že jsou stále správné množství vitamínů v jejich tělech; buď přes výživu nebo doplňků .
Varování

množství nebo druh doplněk budete mít každý den se bude lišit . To by mělo být založeno na množství této živiny se dostanete do vaší každodenní stravy . A v případě vitaminu D , se bude měnit s kontaktem s slunce. Nechcete , aby se příliš mnoho z jakéhokoliv jednoho vitamínuden, takže ujistěte se, že ke sledování potraviny jíte a vitamíny , které obsahují předtím, než rozhodne , jakou dávku vzít .
Další faktory

Užívání doplňků není dost, aby si silné kosti . Také je potřeba , aby se zapojily do hmotnosti - ložiska cvičení , přestat kouřit a omezit příjem alkoholu , kofeinu a sodíku , neboť všechny ztráty nárůst kostní hmoty .