Jak dlouho berete Fiber doplňky ?
Jak doporučenou denní dávku vlákniny ve vaší stravě může být obtížné . To platí zejména pro ty, kteří nemají jíst hodně ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Mnoho lidí se obrátit na vlákna doplňků splnit denní potřebu vody jejich těla . Podle Mayo Clinic , přičemž vlákno doplňků po dlouhou dobu, není na závadu .Význam Fiber
Vláknina se vyskytuje v mnoha potravinových zdrojů , jako je ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků a luštěnin . Vláknina se vyskytuje ve dvou formách , rozpustné a nerozpustné . Rozpustná vláknina znamená, že se může rozpustit ve vodě do formy gelu . Mayo Clinic uvádí, že rozpustná vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a krevní glukózy v krvi . Nerozpustná vláknina pomáhá pohyb odpadů a materiálů prostřednictvím zažívacího traktu a zvyšuje většinu stolice . Lidé se zácpou nebo syndrom dráždivého tračníku mohou mít prospěch z užívání nerozpustné vlákniny ke zmírnění problémů střev a podporuje pravidelnost stolice .
Doporučená Fiber Sací
Národní akademie vědy " Institute of Medicine uvádí, že muži do 50 let by mělo být získání 38 g dietní vlákniny a ženy ve věku 50 by měla být konzumace 25 gramů vlákniny denně . Zjistili , že byste měli být stále asi 14 gramů vlákniny na 1000 kalorií , které jíte . To jeprůměrný počet a bude se lišit pro každého jednotlivce . Měli byste poslouchat své tělo a v případě potřeby pro pravidelnost a pohodlí zvýšit příjem vlákniny . American Heart Association říká, žeprůměrný americký dospělý je stále jen 15 gramů vlákniny denně .
Typů vláken doplňky
Pokud zjistíte, že je třeba brát doplněk vlákniny , máte mnoho možností . FiberChoice , Citracel a další značky nabízejí vláken žvýká v různých ovocných příchutích , aby vám další vlákna gramů . Metamucil jenejlepší značka pro doplnění vlákniny prášky . All- Bran a Special K přicházejí s mixy nápojů , které mají až 5 gramů vlákniny na obalu . Také , práškové směsi vláken , jako je BeneFiber a FiberCon jsou bez chuti a zcela rozpustit v kapalinách , takže můžete přidat vlákno do nápoje , recepty a potraviny, které nemají dostatečné množství vlákniny .
Nežádoucí účinky
Podle Mayo Clinic , tam byl žádný důkaz o tom , že užívání vlákniny doplňky na denní bázi, může být škodlivé , a to i dlouhodobě . Protože většina vláken doplňky jsou přírodní formy vlákniny , výsledky jsou stejně přínosné , jak dostat svou denní dávku z ovoce a zeleniny . Jeden vedlejší efekt zvýšení vám příjem vlákniny příliš rychle, je plynatost , nadýmání a střevní potíže . To je důvod, proč se doporučuje pomalu a postupně zvyšovat příjem vlákniny , dokud jste dosáhli výhody, které mají za cíl na .
Fiber na hubnutí
vlákno má mnoho výhod za poskytování pomoci s nesrovnalostí a zácpa . Mnoho potravin , které obsahují velké množství vlákniny jsou více plnění a budete cítit plnější déle . Také potraviny s větším obsahem vlákniny mají tendenci být silnější , což vám umožní žvýkat déle a dát svému tělu více času , aby si uvědomil , že je plný . Potraviny vyšší obsah vlákniny, může být hustší , objemnější a má méně kalorií , které mohou pomoci podpory ve vašich cílů hubnutí .
