Protein Drink Složení

Tvorba vlastních bílkovin nápoje jsouzdravé a levnější způsob, jak se dostat kick-start před cvičení rutiny nebo grab - and-go alternativu k snídani. Proteinový nápoj složky mohou zůstat jednoduché, jen sněkolika málo položek, nebo se může lišit o několik chutných možností . Kombinovat ingredience přijít s proteinovým nápojem , který nejlépe vyhovuje vašemu vkusu a zároveň poskytuje energetickou podporu . Mléčné

Většina bílkovin koktejly mají mléko nebo jogurt základnu . Začněte s nízkou nebo odtučněného mléka nebo jogurtu . Pro nondairy alternativu , použít sója, mandle nebo ovesné mléko , které poskytuje dobrý protein bez obsahu laktózy . Podívejte se na sójové nebo kozí jogurty stejně . Vaječné bílky jsou takévynikající doplněk k proteinový nápoj .
Prášky a zrna

Několik ready-made proteinové prášky jsou k dostání v supermarketech , nutričních center a on-line . Pokud chcete vzdát komerčních produktů , můžete si vytvořit svůj vlastní zakoupením hromadné produkty, jako jsou pšeničné klíčky , ovesné otruby nebo sóji , spiruliny a syrovátky prášky na přírodních obchodech s potravinami . Jeden až 2 lžíce . z těchto složek poskytují zdravé bílkoviny .
Nut Butters a Tofu

Arašídy nebo mandlové máslo jsouchutné přírůstek do vaší proteinové nápoje a poskytujíbohatý , ořechový textury . Tak dlouho, jak jste nepřehánějte částky (lžíce je spousta ) , bude váš nápoj neměl být příliš silný . Tofu je takédobrým zdrojem obou bílkovin a vápníku , a spojuje dobře , vytváří krémovou výsledek .
Ovoce

když ovoce nemusí být naloženo s proteinem , je nemá mít některé a také přidává zdravé vlákniny a antioxidantů do svého nápoje . Používejte čerstvé nebo mražené ovoce pro více zdravé výsledek , a pokuste se vyhnout konzervovaných výrobků s přidanými cukry . Zkuste ovoce, jako jsou plody , broskve , banány , třešně, jablka , pomeranče a ananasu .

Zelenina

Zelenina se může zdát jako zvláštní Kromě proteinový nápoj , ale jako je ovoce , zelenina přidat vlákniny, vitamíny a minerály pro zdravý nápoj . Používejte čerstvé nebo mražené zeleniny , a dávejte pozor na výrobky s přídavkem soli . Čerstvé , listové zeleniny , jako je salát , kapusta , mangold a špenát směs velmi dobře . Zkuste odšťavňování mrkev a řepa . Pokud nemáte odšťavňovač , nakrájíme je na malé kousky nebo nastrouháme zeleninu pro lepší míchání .
Příchuť přísady

experimentovat s příchutěmi udrží vaše proteinový nápoj z stává rutinní a nudná . Přidat koření jako je skořice , zázvor , dýně koláč koření nebo muškátový oříšek . Zkuste špetka pálivé omáčce , pokud máte rádi trochu elán . Další příchutě patří vanilka , strouhaný kokos nebo čerstvé lístky koriandru . Drž se od používání cukru; zkuste přidat med nebo čistý javorový sirup místo . I když se neposkytují tolik chuť , když ve směsi , budelžíce olivového nebo lněného oleje ze semen vám zdravou dávku omega mastných kyselin .