Jaké vitamíny byste měli vzít ?

Nejlepší způsob, jak konzumovat vitamíny a minerály , je prostřednictvím zdravé , vyvážené stravy , ale to není vždy snadné jíst potraviny, které obsahují všechny živiny, které potřebujete . V určitých situacích Vy a Váš lékař může rozhodnout o přidání vitaminové doplňky nahradit pro výživu vaše strava nemůže poskytnout . Pokud jste těhotná nebo kojící , nebo máte jakýkoliv zdravotní stav , který ovlivňuje vaše orgány nebo imunitní systém , je zvláště důležité , aby se poraďte se svým lékařem dříve, než přidáním nějaké doplňky do vašeho každodenního života . Typy

řada doplňků stravy na trhu , prohlašovat, že to vše, co od podpora hubnutí na prevenci rakoviny . Zatímco doplňky jsou uváděny na trh , aby vás přesvědčil , že jsou bezpečné a nezbytné , zahájení vitamín režim je něco, co byste měli vždy poradit se svým lékařem a není vhodné pro každého .

Máte-li dietní omezení , jako jevegetarián , nebo si prostě nemají jíst vyváženou stravu , může lékař doporučit vitaminové doplňky . Multivitamíny jsou obvykle doporučené pro každého, kdo nemá jíst dobře zaoblené stravu , a lékaři mohou doporučit železnou doplněk pro vegetariány , který není náročný železo z červeného masa . Ženy, které jsou těhotné, jsou obvykle předepsány prenatální vitamíny , a mohou být rovněž vyzývají, aby vitamíny při kojení . Zeptejte se svého lékaře, pokud se doporučuje užívat vitaminové doplňky , a pokud ano , o jaký typ .
Historie

Některé potraviny byly ctěn pro svou nutriční hodnotu po celá staletí , ale je to jen v posledních 100 letech, které konkrétní vitamín molekuly byly izolované a pojmenované . V procesu zkoumání účinků vitamínů , vědci izolovat živiny z potravin, které známe podporu dobrého zdraví , jako je čerstvé zeleniny , ve snaze odhalit přesný důvod , že zelenina jsou dobré pro tělo . Vědci doufali, že odstranění jednotlivých živin , jako je vitamin C z rajčat , by bylo možné získat zdravotní výhody jíst zdravé potraviny , jako je zelenina , i když nemáte skutečně jíst .

Problém je, že se jako Stručná historie nutriční znalostí , je stále nejasné, zda vitamíny jsou prospěšné , když jsou odstraněny z potravin, kde se přirozeně vyskytují . To platí zejména sloučenin , jako jsou omega - 3 mastných kyselin , které mají jen byly studovány od roku 1980 , protože vědecké poznání je jen neúplný v tomto bodě .

Výhody

Některé vitamíny mohou být velmi prospěšné , pokud jsou přijata v případě, že je skutečně potřeba . Teenageři jsou běžně doporučuje , aby se multivitamin , protože jejich strava se často chybí základní živiny a jejich rostoucí tělo potřebuje správnou výživu . Podobně , mladé ženy jsou často vyzývají, aby doplněk vápníku , pokud nemají dostatek vápníku v potravě . Mayo Clinic považuje vápník a vitamin D doplňuje dobrou alternativou , pokud váš příjem v potravě sama o sobě nestačí , protože nízký příjem vápníku může výrazně zvýšit své šance na rozvoj osteoporózy . V těchto případech , vitamíny snížit stávající riziko vážného nedostatku výživy , a jsou proto vhodné zařadit .
Expert Insight

Zvláštní zpráva o vitamíny a minerály , vydané Mayo Clinic v červenci 2009 , se zabývá přínosy vitaminových doplňků , ale také připomíná spotřebitelům , že vědecké poznání není dokonalý . Vitamin E , například , jeantioxidant, který vědci věří, že by mohly pomoci snížit riziko rakoviny a srdečních chorob , a mnoho lidí si vitamin E doplňků na základě tohoto přesvědčení . Nicméně ,zpráva pojednává o nedávné studie, které naznačují, že vitamin E doplňky neposkytují stejné výhody jako vitamin E spotřebovaných prostřednictvím jídla . Ve skutečnosti , studie ukazují, že vysoké dávky vitamínu E doplňky mohou skutečně zvýšit riziko zdravotních problémů nebo smrti , spíše než snížit riziko onemocnění . Zpráva slouží jako další připomenutí , aby se vaše vitamín režim jednoduchý , a jen brát doplňky stravy, které Váš lékař považuje za nezbytné.
Varování

Příliš mnoho dobrého může ublížit vy , a v tomto případě existují určité vitamíny nechcete , aby se ve vysokých dávkách . Předávkovat se na vitamin D , například , může způsobit abnormální nahromadění vápníku v krvi , což vede k ledvinové kameny , nevolnost a zmatenost . Podle lékařů na Mayo Clinic , tento stav je vzácný a nesmí vyvíjet , pokud budete mít vitaminy podle návodu, ale musíte být opatrní . Pokud se rozhodnete vzít doplňky , ujistěte se, že nejste dvojité dávkování na všech živin . Například , pokud váš multivitamin obsahuje váš denní dávky vitamínu D , neberte doplněk vápníku , který také poskytuje své každodenní vitamín D požadavku . Váš lékař nebolékárník vám může pomoci ověřit, zda vaše vitamíny obsahují bezpečné množství každé živiny; pokud budete mít více než jeden doplněk , měli byste mítprofesionální schválit kombinaci .