Dodatek vápníku Fakta

Jíst stravu bohatou na vápník a vitamin D jezpůsob, jak zajistit , že vaše tělo dostane dostatek vápníku . Pro ty, kteří nemají dostatek vápníku ve své stravě , mohou doplňky vápníku pomůže udržet je zdravé . Typy

Dva nejvíce efektivně absorbovány formy vápníku jsou uhličitan vápenatý a citrát vápenatý . Štítek by měl říci " elementárního vápníku ", což znamená, že množství vápníku , který je k dispozici pro vaše tělo absorbovat .
Jak se doplňuje

uhličitan vápenatý by měl být s jídlem. Citrát vápenatý může být užíván s jídlem nebo bez jídla .
Význam

Vápník je důležitý pro stavbu silných kostí a zubů , ale je také nutné pro svalovou kontrakci , rozšíření krevních cév , sekrece hormonů a enzymů , a přenos impulsů v nervovém systému .
Time Frame

Podle National Institutes of Health , jsme potřebují vápník prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy v průběhu našeho života, ale většinou během špičky letech růstu kostí , které jsou ve věku 9 a 17 mezi . Po věku 50 let , muži a ženy budou znovu potřebovat více vápníku .
riziko faktory pro nedostatek

u žen po menopauze , amenorrheic žen a lidí, kteří jsou na laktózu je nejvíce potřebují vápníku . Vegetariáni , kteří nejedí dostatek potravin, které obsahují vápník i riziko nedostatku vápníku .
Nežádoucí účinky

s vápníkem může někdy způsobit plyn, nadýmání nebo zácpa . Vzhledem k nižší dávku dvakrátdenně spolu s jídlem může pomoci eliminovat ty symptomy .