Vitamin Doporučení pro středního věku muže

středního věku muži mají své vlastní speciální požadavky na příjem vitamínů , protože lidé v tomto věku začínají zažít související s věkem a problémy specifické pro obě pohlaví . Nastavte příjem vitaminu jako dobrý začátek krok pro odstranění veškeré zdravotní problém , a to zejména s ohledem na výzkumu, který ukazuje moderní strava postrádá řadu důležitých nutričních složek . Přidání doplněk nebo potraviny bohaté na konkrétní vitamin jejednoduchý , low -cost a bezpečný způsob, jak začít pracovat na lepší zdraví . Vitamin D

Starší muži , muži s tmavým zbarvením kůže a ty, kteří se nedostanou dostatečnou expozici denního světla (15 minut denně je doporučeno) by měl uvažovat o doplnění nebo pomocí potravinářský výrobek obohacené vitamin D D.Vitamin může pomoci zabránit vzniku vysokého krevního tlaku , a může snížit výskyt některých druhů rakoviny . Vitamín může pomoci s sezónní deprese a pomáhají tělu bojovat s infekcí , jako je tuberkulóza a podmínek, jako je roztroušená skleróza . Muži středního věku by měli dostat 10 mikrogramů za den .
Vitamin E

Vitamin E chrání oči v mnoha směrech , čímž se snižuje šance, že můžete rozvíjet uveitida , makulární degenerace a šedý zákal . To může snížit pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění , což je zejménaproblém pro diabetiky úrovně

Vitamin E může mít vazbu na rozvoj rakoviny .; Dlouhodobé studie naznačují, že některé druhy rakoviny , jako je rakovina tlustého střeva , mohou mít snížený výskyt u těch, kteří si udržela dostatečnou hladinu vitaminu E.

je doporučená dávka pro dospělého muže je 15 mg denně . I když to je nejlepší se dostat své vitamíny z potravinových zdrojů ( Jamy , ořechy a tmavé listové zeleniny poskytují vitamín E ) , můžedoplněk , aby byly rozdíly ve stravě nemají nechat bez ochrany .
Vitamin C

Vitamin C je také doporučeno zabránit makulární degenerace a uveitidy . To může chránit tepny srdce před poškozením a zpomaluje průběh aterosklerózy . Vitamin C může také snížit riziko pro rozvoj vysokého krevního tlaku a rakoviny . Vitamin je také životně důležité pro udržení kolagenu pro zdravé kosti , šlachy a vazy .

Citrus jevynikající zdroj vitamínu C , ale to nemusí být obecně známo, že brokolice , růžičková kapusta a zelí jsou stejně . Muži potřebují 90 mg za den . Kuřáci potřebují dalších 35 mg proti účinkům vyčerpání způsobené zvyku .
Vitamin B6

Vitamíny B6 , C a E se doporučuje , aby pomohl s sexuální dysfunkce . Zatímco vitamin C ovlivňuje krevní oběh , E a B6 pomáhají tělu se produkce hormonů . Vitamíny B -komplex jsou doporučovány pro jejich odstranění vnitřního pnutí vlastnosti . B6 je rovněž nezbytné pro produkci neurotransmiterů . Celým

Muži by měli požívat 50 až 100 mg za den, vitaminu B6 a vitaminů B - komplexu . Luštěniny a zelenina , jako mrkev , hrášek a brambory jsou bohaté na vitamin B6 .