Rybí olej Pros &Nevýhody
Rybí olej doplňky jsou vyrobeny z tkání mastnou , studenovodní ryby , jako jsou makrela , losos a tuňák . Výhody získané z rybího oleje , tak z jejich obsahu omega - 3 mastných kyselin eikosapentanovou ( EPA ) a dokosahexanovou ( DHA ) . EPA a DHA jsou tzv. esenciální mastné kyseliny , protože musí být obsaženy v naší stravě . Spotřeba rybího oleje má řadu výhod , ale není bez rizika . Kardiovaskulární zdraví
Omega - 3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro zdraví srdce; snižují riziko vzniku ischemické choroby srdeční tím, že brání shlukování krevních destiček od sebe a snížení krevního tlaku . Esenciální mastné kyseliny v rybím tuku nižší špatného LDL cholesterolu a zvýšení dobrého HDL cholesterolu . Rybí olej snižuje hladinu triglyceridů v krvi a je účinný při zlepšení krevního oběhu . American Heart Association doporučuje konzumovat dvě porce týdně ryb pro zdraví srdce .
Těžké kovy
obavy byly o bezpečnosti konzumace rybího tuku zvyšuje , protože zvýšený výskyt methyl rtuti nalezené v rybách . Větší ryby , jako jsou makrela , obsahují větší množství rtuti , neboť se živí menší ryby . Ostatní těžké kovy , které mohou být nalezeny u ryb jsou olovo, nikl , arsen a kadmium . Při požití oleje z kontaminovaných ryb může vést k otravě .
Kůže , očí a vlasů
Spotřeba rybího oleje jeskvělý způsob, jak hydratovat pokožku . Zabraňuje vysušení a usnadňuje svědění a stavů, jako je lupénka a ekzém . Rybí tuk také snižuje výskytu akné tím, že potlačuje tvorbu androgenů . DHA chrání sítnici oka z makulární degenerace . Retinální buňky jsou vystaveny škodlivým vlivům , jako je sluneční světlo , po celou dobu životnosti , což vede ke snížení hladiny DHA . Užívání rybího tuku tuto ztrátu . Rybí tuk také hydratuje vlasy , což vede k lesklejší účes zámky .
Nežádoucí účinky
Není divu, že rybí olej můžete ochutnattrochu podezřele . Nicméně , není mnoho menší vedlejší účinky spojené s nekontaminované rybího oleje , pokud jste požitím dávky vyšší než 12 g denně . Mezi méně významné nežádoucí účinky patří krvácení z nosu , zažívacího traktu a modřiny . Je -li užívání rybího oleje , zejména olej z tresčích jater , kvůli vysokému obsahu vitamínumalé riziko předávkování vitamínu , zejména vitamíny A a D.Fish olej přirozeně ředí krev , což je prospěšné pro zdraví srdce , ale pokud užíváte předpis lék na ředění krve , tam je potenciál pro pokles krevního tlaku nebo nekontrolovatelné krvácení .
duševní zdraví
Rybí olej se používá k léčbě deprese , bipolární poruchy , úzkost a schizofrenie v péči lékaře . Vysoký obsah mastných kyselin mají náladu stabilizující vlastnosti . V oblastech, kdevysoké množství ryb spotřebovaných , jevelmi nízký výskyt depression.The Alzheimerovy asociace doporučuje jíst ryby chránit před demencí .
