Jaké vitamíny jsou důležité pro ženy ?
Z 30 vitamínů a minerálů se vyžadují každý den pro optimální zdraví , ženy potřebují specifické živiny , aby splnily své specifické potřeby v průběhu fázích jejich života . Například , obvykle ženy v plodném věku, je třeba méně vápníku než ženy, které jsou po menopauze . Příjem dostatečný příjem z níže uvedených živin přispěje k tomu , že jsou splněny zvláštní nutriční potřeby ženské . Kyselina listová
Pro ženy, které jsou těhotné nebo plánují mít děti , které se minimálně 400 mikrogramů kyseliny listovédenně může pomoci snížit rizika vrozených vad souvisejících a anémie . Výzkum shrnul Linus Pauling ústavu ukazuje, že kyselina listová suplementace může také snížit riziko některých forem demence , rakoviny a vysoký krevní tlak .
Vitamin C
Taking 250 mg vitaminu C, dvakrát denně pomáhá poskytnout podporu imunitního systému a je rozhodující pro vytvoření kolagenu proteinu . Vitamin C je užitečné zejména pro ženy, aby napomohl prevenci vzniku onemocnění žlučníku . Ženy, které doplňují s vitamínem C je 34 procent nižší pravděpodobnost vzniku onemocnění žlučníku , podle studie Dr. Joel Simon v roce 2000 .
Vápník
ženy ve věku 18 a 50 let mezi potřebujete přibližně 1000 mg vápníku denně pomáhají snižovat riziko vzniku osteoporózy , stejně jako vysoký krevní tlak a některé formy rakoviny . Ženy 51 a více vyžadují přibližně 1200 mgdenně .
Vitamin K
Vitamín K jevitamín rozpustný v tucích , což ježivotně důležité živiny nezbytné pro srážení krve . Pro ženy ve věku nad 24 , získání 90 mcg vitaminu K denně mohou být prospěšné při pomáhá předcházet některým formám rakoviny , stejně jako zlepšení hustoty kostí , podle Framingham Heart Study 1996-2000 .
Esenciální mastné kyseliny ( EFA )
Protože naše tělo nedokáže vytvořit esenciálních mastných kyselin , musíme je získat buď prostřednictvím naší stravě nebo prostřednictvím doplňků . Užívání dvě lžíce . vysoce lignan lněný olej denně může pomoci zmírnit mnoho PMS ( premenstruační syndrom ) a menopauzální symptomy a pomůže zabránit vývoji některých typů rakoviny , které jsou závislé na hormonech , jako je rakovina prsu a rakovina dělohy .
Vitamin E a selen
Vitamin E je jedním ze čtyř vitaminů rozpustných v tucích , a jako antioxidant , Vitamin E je důležité pro optimální zdraví . S 400 mg přírodního vitaminu E může pomoci snížit riziko vzniku některých typů rakoviny , Alzheimerovy choroby a kardiovaskulárních onemocnění , podle studií shrnutých v lepší výživy dubna 2009.
Železa a hořčíku
s 15 mg železa na den pro ženy 19-50 pomáhá zajistit , že dostávají dostatek železa , které jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek , podporuje imunitní systém a výroba energie . S 400 mg hořčíku denně může pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni , nabízí funkci imunitního systému a pomáhá v prevenci osteoporózy , podle National Institutes of Health . Pro ženy, které jsou těhotné , může hořčík také pomoci prevenci a léčbě pre - eklampsie během těhotenství .
