O hořčíku doplňky

Hořčík je nezbytný minerální v těle potřebné pro normální funkci mnoha tělesných orgánů a systémů , včetně kosterních , kardiovaskulární a nervový systém . Typická americká strava neposkytuje dostatek hořčíku přes celé , zdravé potraviny . Můžete zvýšit příjem hořčíku a chrání vaše zdraví pomocí hořčíkových doplňků . Význam

Nedávné průzkumy ukazují, že mnozí Američané nemají získat doporučené denní množství hořčíku v jejich stravě . Zatímco tento nedostatek není natolik závažná , že způsobí jasně rozpoznatelné příznaky , nedostatečné hořčíku v naší stravě nemá vliv na náš potenciál pro optimální zdraví a zvyšuje riziko zdravotních podmínek , včetně srdečních onemocnění a osteoporózy .
Funkce

Hořčík jedůležitou součástí mnoha metabolických reakcí v těle . Hořčík pomáhá tělu , aby rozebrat a používat sacharidy, tuky , bílkoviny a řadu minerálů , včetně vápníku , zinku a mědi . Hořčík uvolňuje cévy a pomáhá ke snížení krevního tlaku . To může pomoci zabránit arytmie ( poruchy srdečního rytmu ), a snížit výskyt migrén . Hořčík je naprosto nezbytný pro zdraví kostí a nedostatek může vést k osteoporóze . Hořčík je také důležitý pro funkci svalů , a nedostatečné hladiny hořčíku může způsobit svalové křeče .
Typy

Hořčík se nachází v zelené listové zelenině , fazole , celozrnné obiloviny a ořechy , ale jen asi třetina z hořčíku z vaší stravy se vstřebává v těle . Hořčík lze nalézt v několika různých formách v potravinových doplňků , včetně oxidu a citrát . Oxid hořečnatý je pouze 35 až 40 procent bio - k dispozici pro použití na těle . Hořčík citrát rozpustnější než forma oxidu a další bio - k dispozici .
Prevence /Solution

aby jste získat dostatečné množství hořčíku z potravy, sníst zdravá strava s vysokým obsahem zelené listové zelenině , jako je špenát a kapusta , studené vody ryb , jako je halibut a losos a různé celá zrna a ořechy . Navíc , doplnit 250 mg hořčíku a to buď jako součást denní multivitamin - minerální vzorce nebo v samostatném doplněk hořčíku . Podívejte se na doplňky stravy , které poskytují hořčík ve formě citrátu hořečnatého nebo aspartátu za nejlepší dostupnosti .

Úvahy

Doporučená denní dávka ( RDA ) hořčíku pro muže ve věku 19 do 30 400 mg denně; 420 mg pro muže ve věku nad 31; 310 mg pro ženy ve věku 19 až 30; 320 mg pro ženy nad 31; 350 mg pro těhotné ženy ve věku 19 až 30 a 360 mg u těhotných žen ve věku nad 31 . Nicméně ,RDA poskytuje pouze dostatečné hořčíku splnit základní dietní potřebu , není dosažení optimálního zdraví . Doplnění s možností hořčíku je důležité zajistit, aby se získat dostatek této životně důležité živiny .
Varování

Hořčík doplňky ve vysokých dávkách ( více než 350 mg denně ) může způsobit průjem . Některé léky - antibiotika jako gentamicin a diuretika , jako je furosemid používané k léčbě srdečního onemocnění ledvin, selhání nebo - může vyčerpat hladiny hořčíku v těle . Hořčík může narušovat vstřebávání některých léků , včetně léků proti malárii . Poraďte se se svým lékařem, než začnete hořčík , pokud užíváte nějaké léky na předpis , nebo pokud jsou sledováni zdravotního stavu .