Jak používat doplňky zvýšení tělesné hmotnosti
Lidé se snaží k přibírání na váze z různých důvodů . Možná, že má podváhu a snaží se dosáhnout zdravé rozsah hmotnosti . Nebo možná, že se prostě snaží vybudovat více svalové hmoty pro pevnost a vzhled . Ať je důvod jakýkoliv , přibývání na váze může býtnáročný podnik . To není tak jednoduché, jak zvýšit spotřebu kalorií . Další úvahy jsou kvalita potravinových zdrojů , typy fyzické aktivity a doplnění možností . Při pokusu o přibírání na váze , budete muset zajistit odpovídající kalorií denně od zdravých celých potravin . Kromě toho mohou specifické hmotnosti vzdělávací programy zvýšení svalové hmoty , spíše než svalů a spalování tuků . Tyto dvě složky by měly být součástí jakéhokoliv příplatku režimu , když se snaží k přibírání na váze . Pokyny dovolená 1
Rozhodněte o vaší hmotnosti zisk preferencí . Pokud jste se snaží získat svalovou hmotu , pak se vaše doplňky se budou lišit od osoby, prostě se snaží k přibírání na váze .
2
Vyberte si jednoduchý doplněk režim pro základní tělesné hmotnosti . Například přidání denní multi-vitamin , aby zajistila dostatečný příjem vitaminu , kromě kvality zdrojů bílkovin , může stačit ke zvýšení tělesné hmotnosti . Chcete-li zvýšit bílkoviny , zvažte syrovátkové nebo kaseinové proteinové prášky přidat do jídla koktejly nebo zkuste vysoce kalorické proteinové tyčinky .
3
Vezměte multi-vitamin . Lidé se snaží získat svalovou hmotu, by měl mít multi-vitamin denně .
4
zvýšení konzumace bílkovin pro nárůst svalové hmoty . Při pokusu získat více svalů , spotřeba bílkovin by měla být výrazně zvýšena . Jak již bylo uvedeno dříve , a syrovátkové bílkoviny kaseinu jsou dobré možnosti pro zdroje bílkovin . Ty lze nalézt v práškové formě a RTD ( připraven k nápojům ) . Kasein protein štěpí pomaleji v těle poskytuje dlouhotrvající zdroj energie . Whey protein je rychle vstřebává a dodává rychlou střelu aminokyselin do svalů .
5
Zvažte kreatin . Kreatin jekombinací tří aminokyselin a byla spojena s větší hmotnosti a nárůstem pevnosti při požití . Nejen, že vaše tělo používat kreatin jako zdroj energie , ale také čerpá vodu do svalových buněk .
6
Sežeň glutamin . Glutamin jeaminokyselina přirozeně vyskytuje v lidském těle . Zvýšení tuto aminokyselinu může snížit svalovou únavu , ke kterému dochází v průběhu tréninku . Glutamin také bylo zjištěno, že hladiny růstového hormonu .
