Věci , které můžete jíst na Southbeach stravy

South Beach jepruh ve stylu art deco a písku obývaných camera-ready orgánů na displeji po celý den . Název je zkratka pro glamour , mládeže a extrémní kondici . South Beach obrázek pohání popularitu stejnojmenné stravy , které mohou odloupnout brzy liber , ale nenívyvážený model pro výživné , zdravé stravovací plán . Podle zdravotnických služeb Columbia University v ,South Beach Diet je nízký obsah vápníku a omezuje vlákna , vitamíny , draslík , hořčík a železo . Phase One - Co jíst

První fáze South Beach dieta jehra -changer . Za pouhé dva týdny , jste měl nakopat sacharidů zvyk a začít některé vážné hubnutí . Jste dovoleno jíst bílkoviny , jako je maso , mořské plody a vejce . Sýr, ořechy , saláty a jídla s nenasycenými tuky jsou v pořádku . Jezte tolik, jak se vám líbí specifikovaných zeleniny , jako je chřest , fazolové klíčky , brokolice , zelí , květák , celer , okurky , ředkvičky a špenát . Zelenina považovány za příliš vysoký obsah cukru pro stravu jsou artyčoky, mrkev , kukuřice , fazole lima , brambory , dýně , sladké brambory a sladké brambory
Phase One - . Co nejíst

Mayo Clinic říká, žedieta povoluje meloun , ale odrazuje ostatní , sladší ovoce , jako jsou borůvky , fíky , hrozny , kumquat , hrušky , ananas a švestky . Můžete také nemůže jíst chléb , těstoviny , rýže , brambory , pečivo , nebo pít alkohol . V první fázi , dostanete pouze 10 procent denních kalorií ze sacharidů . Většina odborníků na výživu doporučují, aby 45 až 65 procent denního kalorického příjmu pochází z sacharidů pro normální , zdravé výživy . Podle Virginie spolupracujícího rozšíření , fáze jedna ze South Beach dieta neposkytuje dostatečnou výživu pro děti, dospívající a těhotné nebo kojící ženy .
Phase Two

Druhá fáze trvá , dokud nedosáhnete požadované váhy . Můžete přidat několik sacharidů , střídmě , na stravě . Váš příjem sacharidů může zasáhnout až o 27 procent denních kalorií . Nyní můžete znovu zavést potraviny, jako je celozrnné pečivo , popcorn , s vysokým obsahem vlákniny obilovin , hnědá rýže a hrášku . Jablka , borůvky , grapefruit , kiwi , jahody , 1 procento nebo sójové mléko , nízkotučný jogurt , červené víno atrochu čokolády jsou také v pořádku .
Fáze tři

Třetí fáze jezbytek vašeho života . Ty mají udržet nízké sacharidů dietní plán , nebo skočit zpět do první fáze , pokud si na kilo . Pro trvalé údržby ,South Beach Diet vyžaduje sacharidů by měla představovat 28 procent svého denního kalorií . To znamená, že můžete zvýšit množství potravin povolenou v druhé fázi , ale pouze tehdy, pokud si udržet váhu off .
Typický Phase One Day

Zde je to, co říká, žeMayo Clinic vaše denní jídlo by mohlo vypadat jako na prvních dvou týdnů South Beach dietě . Snídaně ješálek kávy nebo čaje , či sklenice rajčatové šťávy , zeleninu quiche se špenátem , sýrem a více čerstvé zeleniny . Oběd by mohla být grilované kuře na římský salát s balsamikovým octem , s ledovým čajem nebo dietní sodu . Večeře může být pečené ryby , grilovaná zelenina a salát . Můžete jíst některé dezerty jako espresso pudink a občerstvení na humus a celer , smíšené ořechy , Krůtí roláda - up a některé sýry .