South Beach Dieta Tipy

South Beach Diet byl navržen Dr. Arthur Agatston , kardiologa , který zakládá stravy na relativně vyvážené dietní plán , který se opírá o glykemickým indexem jako základ pro výběr potravin . Vyčistěte kuchyně

Zbavte se všech high- sacharidů , zpracované nebo tuk - naložené potraviny ve vašem domě . Pokud potraviny nejsou k dispozici k jídlu , je méně pravděpodobné, že budete v pokušení jít pryč stravy . Pokud ostatní rodinní příslušníci nejsou na dietě , povzbuzovat je, aby s vámi spolupracovat, alespoň po dobu prvních dvou týdnů v průběhu fáze 1 , dokud jste vyvinuli nějakou vůli a jsou schopni odolat potraviny, které nejsou povoleny . Připravte se na toužení jídla tím, že malé porce přípustných občerstvení dopředu a dávat je do malé občerstvení velikosti baggies ve vaší kuchyni nebo spíž .
Skladem Vaše spíž

aby bylo možné držet do svého jídelníčku , skladovat vaše kuchyň s správné potraviny . Během fáze 1 South Beach Diet je povoleno pouze libové maso , jako ryby , kuře , steaky , libového mletého hovězího a krůtí , takže se ujistěte, že máte dost z nich po dobu nejméně dvou týdnů . Mít dostatek vejce , sýr , nízkotučné mléko , mandle , arašídy a ořechy v této fázi stejně . Ujistěte se, že budete mít koření a koření pro chuť účely , a má zeleninu jako je brokolice , květák , zelí , okurky a špenátem . Podívejte se na South Beach Diet seznam potravin pro úplný seznam potravin , a skladovat vaše spíž s vaším oblíbeným vyhnout se hladu v přísném 1. fáze diety . Nákup ovoce a škroby pro fázi 2 na dietní plán .
Dieta Tipy

Během fáze 1 , můžete jíst neomezené maso a vejce . Omezte tuk do 3 lžíce . denně. Tuk možnosti zahrnují majonézu , zálivka , světlicový olej , slunečnicový olej, avokádo , řepkový olej a kukuřičný olej . Během fáze 1 , jíst 4 1/2 šálky zeleniny denně . V průběhu fáze 2 , se přidají tři porce ovoce a tři škroby do stravy . Některé přijatelné ovoce pro fáze 2 ar grapefruity, třešně, višně, broskve , hrušky , švestky , borůvky a jablka . Škroby , jako bagely , popcorn , těstoviny a muffiny jsou přípustné jen do určité míry ve fázi 2 . Během fáze 3 , postupně přidávat další potraviny do vaší celkové stravě přidáním jednoho škrob nebo různé položky na jednom jídle udržet váhový úbytek .
Vaření Tipy

Používejte olej a koření , jak zvýšit chuť vašich masa a zeleniny . Už nakrájené ovoce pro zdravý dezert . Přidejte balíček bez kalorií sladidlo na hořké ovoce . Ve 2. fázi dietní plán , aby se zelenina chuť bohatší doplněním je s rozpuštěným sýrem . Použijte vaření sprej na srst pánví a odstranění kalorií a tuku . Při vaření , pokud je to možné , aby se zabránilo tuku a cholesterolu použijte bílků . Použití non - mléko do kávy nebo čaje a při vaření se snížit na příjmu nasycených tuků .