2. Stravování South Beach Diet Phase

South Beach Diet plán má tři fáze o dosažení štíhlejší , zdravější vás . První fáze trvá přesně dva týdny. Fáze 2 trvá jak dlouho to trvá, než se dostat dolů do požadované hmotnosti a 3. fázi je váš plán na celý život . Fáze 1 jenejvíce omezující a neumožňuje příjem sacharidů nebo ovoce nebo cukr . Ve fázi 2 , můžete postupně přidávat nějaké sacharidy a ovoce zpět do svého jídelníčku ve zdravém způsobem, který umožňuje , aby i nadále ztrácet jedna-dvělibra týdně . Fáze 2 Stravování a Seznam potravin

Klíčem k úspěchu je přidávat do těchto omezených potravin pomalu . Například , v jídle poruch , odstartovat jedna porce ovoce denně a postupně zvýšit na tři porce denně . Jak můžete ztratit více tělesné hmotnosti a začít se dostat blíže k ideální tělesné hmotnosti , zvýšení až dvě porce denně . Když jste do 5 kg. vaší ideální tělesné hmotnosti , zvýšení na tři porce ovoce denně . Pomocí těchto pokynů se každé jídlo, které se musí přidávat pomalu do svého jídelníčku .
Jídlo Členění

fázi 2 , tady je vaše jídlo podle rozpisu moučky , co byste měli jíst , stejně jako to, co potravin, které by měly být pomalu přidávat do svého těla

snídani : . bílkovin , neomezený ; zelenina , minimálně ½ šálku , ovoce , jedna porce na den začít s ( postupně zvýšit na tři ) , mléka 1 ½ denně , tuku 1 lžička

oběd : protein , neomezený , zelenina , minimálně 2 šálky , ovoce , viz požadavky snídaně , škrob , jedna porce na den začít . off s ( postupně zvyšovat až tři ) , mléko , viz požadavky snídaně , tuku , 1 lžíce

večeři : . protein , neomezený , zelenina , minimálně 2 šálky , ovoce , viz požadavky snídaně , škrob , viz požadavky na oběd , mléko , viz požadavky snídaně ; . tuku , 1 lžíce
fáze Seznam 2 Food

svého fáze 2 seznam potravin , používat svůj seznam z fáze 1 . Tam jsou některé potraviny, které nyní mohou být přidány . Plody, které mohou být přidány zahrnovat střední jablka , meruňky , mango , pomeranče , broskve , hrušky a švestky , jeden šálek porcí borůvky , meloun , třešně , hrozny , kiwi a jahody a 1/2 šálku grapefruit . Jezte jen správnou velikost porce .

Mléko a mléčné výrobky , které mohou být přidány v průběhu fáze 2 jsou bez tuku nebo 1 procento mléka nebo jogurt .

Škroby , které mohou být přidány zahrnovat celé bagely obilí , multi- obilí chléb , žitný chléb , s vysokým obsahem vlákniny obilovin , celozrnné těstoviny , popcorn , pot brambor a divoké hnědá rýže . Červené víno může být také konzumovány . I když škroby a chleby jsou nyní povoleny , existuje mnoho , které nejsou povoleny . Škroby a chleby , které nejsou povoleny jsou bagety vyrobené z bílé mouky , bílý nebo pšeničný chléb , sušenky , kukuřičné lupínky , bílé mouky , bílá rýže , večeře rolích a rýžové koláčky .

Zelenina , které dosud nebyly povoleny patří řepa , mrkev , kukuřice a potatoes.Fruit která není povolena v druhé fázi jsou banány , konzervované ovoce, ovocné šťávy , ananas, rozinky a meloun .