South Beach Dieta : s nízkým obsahem sacharidů potraviny

South Beach dieta byla vyvinuta Dr. Arthur Agatston . South Beach Diet zastánci vyhnout se "špatné" sacharidy , jako jsou zpracované potraviny a ty se s bílého cukru a bílé mouky jako přísady . Tím se liší od jiných metod, stravy , které zahrnují vyvarování se všech sacharidů , bez ohledu na jejich nutriční hodnoty . Phase One

South Beach dieta se provádí ve třech fázích . První fáze , která trvá dva týdny jenejvíce omezující fázi , zejména pokud jde o sacharidy . Během první fáze , Dieta je zakázáno konzumovat jakékoliv pečivo, cereálie, těstoviny , oves , brambory , sladké brambory , mléčné výrobky , rýže, mouka , ovoce a nápoje obsahující cukr , jako je pomerančový džus nebo soda . Jednoduše odstranění těchto potravin z běžné stravy vytvoří low - sacharidů stravy . To zpochybňuje Dieter najít nové potraviny nahradit typické sacharidové potraviny, které tvoří převážnou část stravy mnoha lidí .

Některé příklady nahrazení sacharidů potraviny patří vytváření faux bramborovou kaši s použitím vařené květák . Květák se vaří , dokud dostatečně měkké , aby mash up . Pak mohou být přidány pečené česnek a pepř . Tento recept dává člověku stejnou spokojenost jíst bramborovou kaši bez sacharidů . Rýže může být nahrazen strouhání zelí a vodě ji . Kuřecí maso a zelenina mohou být podávány na této výměně rýže pro chutné hýbat hranolky . Chléb je něco, co mnoho lidí na low - sacharidů stravy vynechat , ale sendviče mohou být vytvořeny tím, že balí do sendvičové výplně ve velkých listech hlávkového salátu a jíst je jako zábaly . Křupavé plátky zeleniny, jako je mrkev , okurky , kohlrabies nebo ředkvičky mohou být použity na místě sušenky jíst tuňáka salát nebo hummus , což jepomazánka vytvořen z cizrnu .
Fáze Dvě mladé

Během druhé fáze South Beach dieta, Dieta můžete představit malé množství ovoce , oves , rýže nebo těstoviny do svého jídelníčku . Chleby jsou obvykle ještě mimo , pokud jsou celé odrůdy obilí , které neobsahují žádnou bílou mouku . Dokonce i tehdy , chléb by měl být konzumovány v malých množstvích . Tato fáze pokračuje, dokudDieter dosáhl jejich požadované hmotnosti . Tato fáze je stále stravy s nízkým obsahem sacharidů , ale substituce jsou mnohem snadněji z . Oves může být země na prášek má být použita místo bílé mouky v mnoha receptů . Bílé brambory stále nejsou přijatelné na dietě , ale sladké brambory mohou být konzumovány místo nich . Trochu vynalézavost v kuchyni půjde dlouhou cestu v této fázi . Pro ty, kteří jsou vaření napadal , existuje několik South Beach Diet kuchařky , které obsahují snadno připravit recepty .
Fáze tři

Třetí a poslední fáze ze South Beach dieta začíná okamžikem, kdy bylo dosaženo cílů hubnutí jednotlivce a spočívá ve využívání zpracovaných sacharidů s mírou při zachování zdravé tělesné hmotnosti . Výměna těžce zpracovaných sacharidů a cukrů s více přírodních a zdravých složek by měla být druhou přirozeností v tomto bodě . Ti, kteří dosáhnou třetí fáze bude získali pochopení, že tato strava je více než dočasnou opravu . Je tozměna životního stylu .