Kolik VitaminMáosoba potřebujete ?

Vitamin A je rozpustný v tucích vitamin , který se nachází v různých ovoce, zeleniny a živočišných produktů . Konzumovat dostatečné množství vitaminu A pomáhá udržovat vaše vize a zdraví silný . Množství vitaminu Ačlověk potřebuje každý den , závisí na jejich věku , s dospělými muži , které vyžadují největší množství . Potřeby vitamínu A jsou nejlépe prostřednictvím potravin , ale tam jsou doplňky stravy k dispozici . Vitamin

Podle Úřadu doplňky stravy , vitamín A je nezbytný pro udržení zraku , růstu kostí , reprodukci , dělení buněk a regulovat imunitní systém . Vitamin je obsažen v potravinách , které pocházejí ze zvířat , jako je mléko , sýr a jater . Karotenoidy , které jsou barviva nacházejí v barevných ovoce a zeleniny , jako je mrkev , dýně , meloun , brokolice a špenát , se může obrátit na vitamín A.

Denní Požadavky

Potraviny a výživa fóra na Institute of Medicine doporučuje, aby muži ve věku 14 let a výše obdržíte 900 mikrogramů za den . Ženy 14 a starší by měli konzumovat 700 mcg za den , ale těhotné nebo kojící ženy potřebují konzumovat ještě více . Děti potřebují méně vitaminu A než dospělí , jednou až třemi roky věku dostat 300 mcg denně , čtyři - osm roků starší koně dostat 400 mcg za den a devět až 13 roky věku dostávají 600 mikrogramů za den .


efekty

Pokud nechcete dostávat dostatek vitaminu a , který zvyšuje riziko problémů se zrakem a náchylnější na nemoci , protože imunitní systém nedostatků . Konzumovat nadměrné množství vitamínu A, což by bylo více než 25.000 IU na den pro dospělé , může udělat špatně a bylo zjištěno , že způsobují vrozené vady . Otrava může nastat u dospělých po konzumaciněkolik set tisíc IU . Jíst příliš mnoho beta-karoten , který se nachází v karotenoidů potravinách , může způsobit, že pokožka dočasně zapnout oranžové nebo žluté barvy .
Úvahy

Ti, kteří nejedí vejce nebo mléčné výrobky , může třeba vzít vitaminové doplňky a nebo , podle úřadu doplňky stravy , měli konzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den . Ti, kteří jedí živočišné produkty , které nabízejí vitaminu A se může rovněž rozhodnout, že si jejich nezbytnou denní dávku prostřednictvím ovoce a zeleniny , protože většina vitamin A bohaté potraviny, které pocházejí ze zvířat jsou s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu .