Které vitaminy jsou rozpustné ve vodě

? Vitamínů rozpustných ve vodě nemají vybudovat v těle , čímž se sníží riziko toxických vedlejších účinků z předávkování . Denní močení pomáhá spláchla těchto vitaminů z vašeho těla . Vaření redukuje ve vodě rozpustný obsah vitamínů v potravinách . Nesprávné uložení potravin může také snížit ve vodě rozpustné vitamíny v potravinách . Je důležité , aby výměnu těchto vitamínů v těle , aby si udrželi dobré zdraví . Vitamin C

Vitamin C jeve vodě rozpustný vitamin , který je přítomen v mnoha potravinách , jako je brokolice , jahody , papriky , rajčat a zeleniny . Nejlepším zdrojem vitaminu C se nachází v citrusových plodů nebo jejich šťávy , jako jsou pomeranče , grapefruity nebo mandarinky . Například ,8 - oz . sklenice pomerančové šťávy obsahuje 120 procent doporučené denní dávky ( RDA ) vitaminu C. Tento vitamin je nutné ve vašem těle , protože to pomáhá udržet váš imunitní systém silný , pomáhá budovat silné kosti a zuby , zvyšuje vstřebávání železa a posilují stěny krevních cév .
B - komplex vitamínů

Všechny formy vitamínů B - komplexu jsou rozpustné ve vodě . To zahrnuje B - 6 , B - 12 , B - 1 a B-2 . Jiné formy vitaminů B - komplexu jsou kyselina pantotenová , kyselina listová , niacin a biotin . Vitamíny B -komplex vám pomohou využívat energii v potravinách , aby se vaše pleť čistou a zdravou a paliv vaše chuť k jídlu . Oni jsou také důležité , aby se váš zrak a nervový systém zdravý . Oni podporují tvorbu červených krvinek v krvi . Najdete vitamin B v mnoha potravinách , jako jsou tmavě zelené zeleniny, mléko , maso , mořské plody , vejce , arašídy , celozrnné potraviny a obohacených potravin, jako je chléb a obiloviny .
Zvýšení vitamin C

určité podmínky kladen důraz na naše tělo , a během těchto časů musíme zvýšit příjem vitamínu C. tyto podmínky zahrnují kouřením, použitím určitých typů léků , jako je například antikoncepční pilulky , tlaky na životní prostředí , horečka , infekce a během odkázaný hojení . Jiné časy, kdy je nezbytné zvýšit vitamin C je v období růstu , jako je těhotenství nebo v období dospívání .