Jak najít Vitamin B2 v potravinách

Vitamin B2 , známý také jako riboflavin , jeorganická sloučenina, můžete najít v mnoha rostlinných a živočišných produktů . Vitamin je rozpustný ve vodě - vaše tělo nemůže uložit - takže byste měli jíst potraviny bohaté na B2 každý den pro udržení dodávek energie vašeho těla . Postupujte podle pokynů se dozvíte, jak najít vitamín B2 v potravinách . Pokyny dovolená 1

Navštivte supermarket pro maso , jako je hovězí játra, ledviny , kuřecí , krůtí a ryby , které jsou bohaté na vitamin B2 . Potraviny s riboflavinu pomůže vaše tělo pečovat o kůži , svaly , nervy , srdce a oči .
2

jíst vejce , sýry , mléko a jogurt na doplnění vaše tělo vitamin B2 . Potraviny s vitamínem lze předcházet nebo je léčit chudokrevnost, syndrom karpálního tunelu , šedý zákal a migrény .
3

najít zeleninu a bylinky v místní části produkce. Potraviny , jako je listová zelenina , chřest, avokádo , brokolice , špenát , hrách, námořních a lima fazole , dýně , sladké brambory , kajenský pepř , petržel a šalvěj jsou bohaté na vitamin B2 .
4

Zvolte celozrnné pečivo a obohacené a obohacené těstoviny a cereálie . Většina z vašeho příjmu B2 pravděpodobně pochází z mouky , která je obohacena o vitamín pro dobré zdraví . Ti s dietami chybí pečivo a potraviny bohaté na sacharidy může chybět na klíčové živiny .
5

Cook s houbami a sóji a občerstvení na ořechy , jako jsou mandle a kešu oříšky pro další možnosti riboflavinu .
Praha 6

Store a vařit potraviny v zakrytých nádobách neprůhledných pokud je to možné . Potraviny ztratí vitamin B2 , když jsou vystaveny světlu , takže správné skladování a vaření zajišťuje, že se tolik riboflavinu , jak je to možné .