Informace o vitamín B2

Vitamin B2 je více obyčejně známý jako riboflavin . Podobně jako všechny vitamíny B , riboflavin , je rozpustný ve vodě , a proto je není uložen v těle a musí být konzumovány každý den . Riboflavin je možné nalézt ve většině bytových a B komplex vitamínů , stejně jako zdroje potravy . Co B2 Má na tělo

vitamín B2 nebo riboflavin , je zodpovědný za růst buněk a produkci energie . B2 je užitečné zejména při přeměně sacharidů na energii , a má zásadní význam pro produkci červených krvinek . Vitamin B2 je také používán k metabolizaci tuků , sacharidů a bílkovin .
, Kolik budete potřebovat

Vitamin B2 je ve vodě rozpustný vitamin . To znamená, že v případě, že je příliš mnoho v těle , se ponechává močí , což činí tento vitamin netoxický k tělu , a to i ve velkých dávkách . Nedostatek není běžné, vzhledem k dostupnosti potravin , které obsahují tento vitamín v rozvinutých zemích . Doporučené denní dávky ( RDA ) pro muže čtrnáct roků a starší je 1.3mg/day . RDA pro ženy ve věku čtrnáct až osmnáct je 1.0mg/day , a 1.1mg/day po devatenáct roků věku . U těhotných ženRDA je 1.4mg/day .
Potravinové zdroje

Vitamin B2 se vyskytuje v mnoha různých rostlinných a živočišných produktů . Mléko a mléčné výrobky a většinu masa (zejména játra ), jsou vysoko v B2 . ( Mnoho chemické reakce probíhají ve zvířecích jater , takže jsou přirozeně vysoký obsah vitamínu A a B vitamínů . ) Jiné zdroje potravy jsou vejce , ořechy , obohacené obilniny a nejvíce zelené zeleniny , zejména chřest a brokolice .