Jak vypočítat vitamín D3 Dávkování

pro potraviny a výživu rada Národní akademie věd uvádí, že 95mcg vitamínu D je nejvyšší množství vitamínudospělý člověk může mít , aniž by docházelo žádné nežádoucí účinky . Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v únoru 2001 , zjistila, že100 mikrogramů dávka vitamínu D3 ukázaly jako účinné a bezpečné prakticky ve všech dospělých measured.Populations s rizikem nedostatku vitaminu D3 jsou lidé starší než 50 let , dark - complexioned lidé , lidé žijící v regionech, kde sluneční světlo je vzácné v zimě , lidé , kteří zůstali doma, nebo se týkají jejich kůži když venku , děti , jejichž matky jsou vitamin D deficitní , lidé, kteří mají potíže absorbovat množství tuku a obézní people.It je mnohem snazší být nedostatek vitaminu D3 , než předávkování na to . Postupujte podle následujících kroků , aby se ujistil jste získali dost . Věci, které budete potřebovat
25 ( OH ) D test ( nepovinné , ale doporučené )
Kalendář
Journal
Sunlight
potraviny s vysokým obsahem vitamínu D3
Vitamin D3 doplňky (1000 nebo 5000 IU cholekalciferol) klipart Kalkulačka
Zobrazit další pokyny
Příprava
1

Poraďte se se svým lékařem objednat test 25 ( OH ) D být jisti, že vaše aktuální vitaminu D úrovni . Domácí testy jsou k dispozici také .
2

Mark v kalendáři 60 dnů v budoucnosti .
3

Zakupte si časopis hlásit veškeré změny nálady , chování nebo fyzické změny .
4

Poznámka v deníku , kolik z všech dostupných zdrojů pro vitamín D dostanete každý den . Zdroje patří sluneční světlo , potraviny a doplňky
Výpočet Vitamin D Dávky
5

Spočítejte si vitamín D dávkování : .

Tabulky pro 150 liber /80kg dospělý :

Vitamin D Stav 25 ( OH ) D úrovně Krevní Korekce dávky * DaysSeverely nedostatečný 0-10 ng /ml 7000 IU 60Deficient 11-20 6000 60Low normální 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , ale není toxický 71-150 0Toxicity možné + 151
6

Calculate pro vaši vlastní hmotnost /tělesné hmotnosti : Upravený dávka = korekční dávka - na - stole x body - mass -in -Kg/80Divide tělesná hmotnost v librách o 2,2 najít tělesné hmotnosti v kg . Rozdělte toto číslo o 80 určit, kolik vitamínu D byste měli doplnit .
7

Odečíst 200 IU . Odborníci na výživu říkají, že přibližně 200 IU vitaminu D pochází z potravinových zdrojů na denní bázi . Pokud chcete , můžete si odečíst 200 IU z předchozího výpočtu , a dostat zbytek svého vitaminu D z doplněk .
8

Zkontrolujte štítek jakéhokoli multivitamin nebo jiný doplněk stravy , které užíváte , aby vidět , jak moc je vitamin D uvedena . Odečíst tuto částku z předchozího výpočtu . Pokud ječástka uvedená v mcg ( mikrogramů ) , převést na IU vynásobením částky uvedené o 40 let.
9

Vraťte se se svým lékařem po šedesáti dnech zjistit, zda vaše hladiny vitaminu D jsou vyšší . Vezměte si deník s vámi, takže budete mít své poznámky k projednání výsledků s lékařem .


Ne krevní test ?
10

Nákup 1000 IU /den vitaminu D3 cholekalciferol tablety nebo 5000 IU /den kapsle nechcete , aby se krevní test , pokud .
11

Udělejte 5000 IU /den po celý rok , pokud máte nějaké sluneční expozici .
12

Vezměte nejméně 5000 IU /den, v případě, že je málo slunce , kde žijete , a to zejména pokud máte tmavší pleť nebo jsou obézní .

American Journal of Clinical Nutrition v současné době navrhuje 10000 IU /den .

13

dokumentu ve svém deníku částka Vašeho doplněk ajídlo, které jíte každý den po celou dobu šedesáti dnů.

Dokumentmnožství slunečního světla se dostanete během několika minut každý den .

Note veškeré změny, zkušenosti během šedesáti dní: jak jsi spal minulou noc , náladu , pozitivní nebo negativní myšlenky , energetické hladiny , a žádné fyzické změny
14

Vytvořit čárový graf ve svém deníku na grafu . přes šedesát dnů období nějaké pozitivní změny . To vám pomůže určit, zda vitaminu D pomáhá.