Jaké vitamíny jsou potřebné pro ženy po 30 ?

Vitamíny ženy vyžadují po 30 let pomůžetělo zvládnout širokou škálu potřeb , jako je rozmnožování, pevnosti kostí a zdraví srdce . I když jídlo jenejlepším zdrojem vitaminů , doplňuje s multivitamin může zajistit ženu nad 30 let , že se dostává přesně to, co její tělo potřebuje . Vitamíny , které poskytují správné množství kyseliny listové ( B9 ) , vitamin D , a antioxidačních vitaminů ( A, E a C ), jsou důležitými doplňky . Kyselina listová

Kyselina listová , nazývaná také kyseliny listové nebo B9 , hraje roli v prevenci vrozených vad . Plod vyžaduje kyselinu listovou v nejranějších fázích vývoje , nežžena ani neví, že je těhotná , v mnoha případech .

Proto , přičemž 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové denně ( doporučuje Národního žen zdravotnických informací Center ) je nutné pro každou ženu, která může otěhotnět . Kyselina listová se vyskytuje v malých množstvích v listové zelenině , luštěninách , celozrnných výrobků , a citrusových plodů a je často přidává do jiných potravin, aby bylo zajištěno , žeamerická populace spolkne dost k udržení zdraví .
Antioxidačních vitaminů

Antioxidační vitamíny bojovat proti oxidaci a stárnutí těla . Antioxidační vitaminy A , E a C pomáhají ženám nad 30 let posílit jejich kardiovaskulární zdraví , udržet oči zdravé , a podporují imunitní systém . Vitamín C snižuje krevní tlak a pohybuje mastných kyselin ( dobré tuky , jako ti nalezený v tučných ryb ) do srdečního svalu k zajištění energie v těle . Vitamin E je nutné , aby se zabránilo tvorbě krevních sraženin , příčinou srdečního infarktu . Vitamin A pomáhá v růstu kostí , vize a udržení imunitní systém zdravý . Kombinace těchto antioxidantů v boji proti volným radikálům v těle , aby se zabránilo známky stárnutí . Těhotné ženy nebo ženy s poškozením jater by měl vždy poradit s lékařem dříve, než se doplňuje s vitamínem A.
Vitamin D

Vitamin D pomáhá posilovat kosti a snížení rizika osteoporózy , protože pomáhá tělu vstřebávat vápník . Vitamin D může být absorbovány v těle, když je vystaven slunečnímu záření po dobu 15 až 20 minut v 24 - hour období . Vitamin D může být požito jíst žloutky nebo játra nebo pití obohacené mléko . Doporučená denní dávka vitaminu D u žen ve věku 30 a 50 mezi 200 IU . Starší ženy nebo ty, které byly s rychlým úbytkem kostní hustoty bude vyžadovat více , ale rozhodování o tom, o kolik víc by mělo dojít pod vedením lékaře .