Jak zvýšit vitamin A příjem , aniž by doplňky stravy

Nedostatek vitamínu A se obvykle vyplývá z podvýživy . Vzhledem k tomu, vitamin A je důležité pro zrak , zdravé zuby a kosti , a udržování zdravé pokožky a sliznice , zabraňuje mnoha chronických onemocnění . Vitaminobsahuje jak retinol a karoten . Retinol je nezbytné pro zdravý zrak . Nedostatek vitaminu A může způsobit časté dýchací potíže , poruchy kůže a nespavost a poruchy oka . Proto je důležité hledat potraviny, které jsou bohaté na vitamin A. Pokyny
1

Stock až na vnitřnosti , jako jsou játra a vnitřnosti , jenejvíce koncentrovaným zdrojem retinolu . Hovězí játra jsou tak bohaté na vitamin A , že by neměl jíst více než jednou týdně .
2

Jezte více ovoce . Žluté a oranžové ovoce , zejména , obsahují vysoké množství vitamínu A. ananasový meloun mánejvětší množství vitamínu A. Ostatní ovoce , které obsahují vitamin patří citrony , banány , mango , růžový grep, broskve a sušené meruňky .
Sims 3

Jíst zeleninu . Orange barevné zeleniny , jako mrkev , dýně a sladké brambory jsou nejlepší rostlinné zdroje vitamínu A. Nicméně , tmavě zelená listová zelenina , včetně špenát , kapusta , kapusta, římský salát , stejně jako brokolice , mají vysoký obsah vitamínu A. Je řekl, že čím tmavšíbarva , tím vyšší je beta - karoten .
4

začlenit oleje do svého jídelníčku . Dobrým zdrojem retinolu vitamínu A jsou potraviny bohaté na oleji . Patří mezi ně vejce , sýry , tučné ryby a jogurt
5

posypeme na koření . Koření , včetně bylin a koření , i když se používají zřídka jsou dobré způsoby, jak přidat nějaké extra vitamin A ke stravě . Byliny , které mají vysoké koncentrace vitaminu A patří bazalka , zázvor , lemongrass a mátu . Koření patří kmín a kurkuma .