Do vitaminové doplňky opravdu funguje ?

Vaše tělo potřebuje vitamíny a minerály pro růst a údržbu a je schopen produkovat dostatečné množství z nich . Zdraví - vědomé osoby se obrátit na zdravé výživy a suplementace , aby tuto poptávku uspokojit . Podle národního průzkumu z roku 2007 , 52 procent dospělých v USA používá nějaký doplněk v předchozím měsíci . Se zdravotními problémy týkající se kardiovaskulárních onemocnění , rakoviny a obezity , Američané se dostávají k doplnění ke zvýšení jejich zdraví a snížit jejich riziko onemocnění . Biologická dostupnost doplňky

Biologická dostupnost se vztahuje na množství živin , která je skutečně absorbované tělem . Obecně platí, že tělo lépe vstřebává vitamíny a minerály z přírodních zdrojů potravy , ale to neznamená, že vitaminové doplňky jsou neúčinné . Například vitamin D2 a vitamin D3 jsoudoplňkové verze vitamínu D. Podle Úřadu doplňky stravy , a to jak z těchto doplňků se rychle vstřebává . Pokud se vám nedaří získat dostatek vitaminu D pomocí svého jídelníčku , pakdoplněk může pomoci , aby se rozdíl . Totéž platí i pro jiné vitamíny a minerály . Některé doplňky jsou snadněji absorbovány než ostatní . Například , citrát vápenatý je někdy lépe vstřebávají než uhličitan vápenatý .
Zlepšení Absorpce

Obecně platí, že vitamíny v doplňcích jsou méně vstřebává než vitamínů v celých potravin . Podle Úřadu doplňky stravy , přičemž vitaminové doplňky spolu s jídlem může zvyšovat jejich vstřebávání . Také můžete zvážit snížení svého množství spotřeby kofeinu . Kofein může snížit absorpci vitaminů a minerálních látek , zejména vápníku a zvyšují jejich vylučování .
Dodatečné úvahy

Protože můžete získat všechny vaše vitaminu a minerální potřeb prostřednictvím vaší stravy , vitaminové doplňky nejsou nutné . Nicméně , pokud nechcete jíst nutričně , pak možná budete chtít, aby zvážila multivitamin . Podle Mayo Clinic , pokud budete konzumovat méně než 1600 kalorií denně , jevegetarián nebo těhotenství /kojení , mohou multivitamíny být také přínosem . Ostatní lidé , kteří by měli zvážit, multivitamíny jsou postmenopauzální ženy , ti, kteří silně krvácet během menstruace , jedinci s podmínkami , které ovlivňují vstřebávání živin a lidi, kteří měli cest operace s trávením .
Doplňky a kardiovaskulární onemocnění Spojené

v roce 2003přezkum publikoval v časopise Annals of Internal Medicine uvedl, že zkoumali , randomizované klinické studie neprokázaly definitivní důkaz ve snížení kardiovaskulární onemocnění ( KVO ) u účastníků , kteří se vitaminové doplňky . Tam jekorelace s Vitamin E doplňky a CVD sazeb mezi pokusy na zvířatech , ale stejný odpočet nelze vyvodit pro vitamin E a lidí . Studie vlivu multivitamíny na výskyt kardiovaskulárních onemocnění byl rovněž přezkoumala , ale studie ukázaly, smíšené výsledky , které vedly článek k závěru, že multivitamíny neposkytují " významný přínos v primární nebo sekundární prevenci kardiovaskulárních onemocnění . "

Argument pro Whole Foods

Vitaminové doplňky jsou častoskvělý doplněk do svého jídelníčku . Nicméně , podle definice , multivitamíny jsou " určeny k doplnění stravy " ( Doplněk stravy pro zdraví a školský zákon ) . Vitamíny nejsou náhradou za získání živin přes veškeré potraviny . Podle Mayo Clinic , celá potraviny poskytují několik vitaminů a minerálů , spíše nežmálo našel v vitaminových doplňků . Za druhé , jsouskvělým zdrojem vlákniny . A konečně , celá potraviny mají živin nad rámec toho, co je k dispozici v doplňků, jako jsou fytochemikálie . Doplatky nemají všechny živiny, kterétělo potřebuje .