Vitamíny pro ženy ve věku 19 - 25

Správné vitamíny pro svého pohlaví, věku a stadiu života může býtdůležitým faktorem pro život dlouhý a zdravý život . Ženy ve věku 19 až 25 lze zabránit podmínky, jako je osteoporóza , mrtvice , srdečních onemocnění a mnoho dalších nemocí tím, že vitamíny v jejich časném 20s . Ženy jsou také více náchylné na nedostatky vitamínů než muži , protože menstruace a potřebují vyšší dávky některých vitamínů , včetně vitamínů pro zdravé těhotenství, pro ty, kteří uvažují o založení rodiny do budoucna . Vápník
společností mléko jevynikajícím zdrojem vápníku .

Vápník snižuje riziko vzniku osteoporózy , onemocnění , která způsobuje ztrátu kostní denzity za následek zvýšené riziko zlomenin kostí . Vzhledem k tomu, že ženy jsou více náchylné k rozvoji osteoporózy než muži , by ženy ve věku 19 až 25 se 500 mg až 600 mg vápníku, dvakrát denně . Tělo je schopen absorbovat více než 600 mg vápníku najednou , takže byste měli prostor z vašich dávek .
Kyselina listová
Čočka jsou bohaté na kyselinu listovou .

Kyselina listová je obzvláště důležité pro mladé ženy ve věku 25 a pod , které jsou těhotné nebo plánují na otěhotnění v budoucnosti . Kyselina listová snižuje riziko, že dítě s vrozenými vadami a také snižuje hladinu homocysteinu v těle . Zvýšená hladina homocysteinu může vás na riziko mrtvice a srdečních chorob . Ženy 25 a pod by mít 400 mikrogramů kyseliny listové denně .

Hořčík
polovinahalibut filet obsahuje přibližně 170 miligramů hořčíku .

pracovní vápník a hořčík ruku v ruce . Hořčík pracuje , aby se zabránilo nahromadění vápníku v těle , které by mohly mít za následek kalcifikace , nebo ledvinové kameny . Ženy ve věku 19 až 25 by měly brát 200 mg hořčíku dvakrát denně v kombinaci s vápníkem .
Iron
tmavě zelená, listová zelenina jsouvýborným zdrojem železa .

Mladé ženy potřebují železo , protože se ztratí v průměru o 15 až 20 mg železa během menstruace každý měsíc . Nedostatek železa způsobuje chudokrevnost , je stav, který má za následek nízký počet červených krvinek . Ženy mladší 25 let by měly brát 15 mg železa denně .
Kyselina pantotenová
Slunečnicová semínka mají vysoký obsah vitaminu B5 .

pantothenová kyselina , také známý jako vitamín B5 , může pomoci ke snížení stresu a deprese u žen . Ženy, které jsou nedostatkem vitaminu B5 je více pravděpodobné, že v depresi , unavení a mají zvýšené riziko infekcí . Nejdůležitější funkcí kyseliny pantothenové je jeho schopnost rozkládat sacharidů , tuků a bílkovin v těle a přeměnit je na energii . Ženy 25 a mladší by měli užívat dávku 150 mg dvakrát denně .