Jak používat vitamín B12 s B6 a kyselina listová

Vitamíny B12 , B6 a kyseliny listové ,přírodní forma kyseliny listové , jsou vitamíny skupiny B , které pomáhají převést homocysteinu na methionin , stavební kámen , ze kteréhotělo vytváří nové bílkoviny . Pokud homocystein se nerozbije na methionin , může zvýšená hladina vede k procesu tepny ucpávání aterosklerózy , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví . Kyselina listová může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva , rakoviny prsu a vrozených vad . Pokud se nechcete dostat dostatečné množství těchto vitaminů ve stravě , vzít doplněk . Pokyny dovolená 1

před přijetím doplněk Poraďte se se svým lékařem . Nechte svého lékaře o všech dalších lécích, které užíváte vědět . B12 , B6 a kyseliny listové mohou interagovat s léky .
2

Kupte si multivitamin s doporučenými množství B12 , B6 a kyseliny listové . Najdete zde také doplňky stravy, které obsahují pouze tyto tři vitamínů. Vezmi si to jednou denně , nebo podle pokynů svého lékaře .
3

Zahrnout 400 mikrogramů kyseliny listové ve vaší každodenní stravy , a to buď z potravy nebo doplňků . Kyselina listová jetermín pro kyseliny listové , kdy se přidávají do potravin nebo doplňků . Ujistěte se, že váš denní doplněk neobsahuje více než 1,000 mikrogramů kyseliny listové . Pokud pravidelně pijete alkohol , získat alespoň 600 mikrogramů kyseliny listovédenně . Kromě stravy , můžete získat kyseliny listové z ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků , fazole , snídaňových cereálií a opevněných obilí a obilné výrobky . Vyhýbejte se silně obohacených potravin , jako jsou energetické tyčinky .
4

Získat 03/1-7/1 mg vitaminu B6 denně . Ženy ve věku 19 až 50 by měly dostat 1,3 mg , zatímco po 50 let , které by se měly zaměřit na 1,5 mg . Muži ve věku 19 až 50 by měly dostat 1,3 mg denně a 1,7 mg po 50 let . Trvat déle než 100 mg za den . Můžete také získat vitamín B6 od obohacené cereálie , fazole , drůbež , ryby , tmavé listové zeleniny , papája , pomeranče a melounu .
5

Podejte 2,4 mikrogramů vitamínu B12 denně . Vitamin B12 se vyskytuje v živočišných produktech , jako jsou ryby , drůbež , maso , vejce , mléčné výrobky, cereálie a obohacené sojové nebo rýžové mléko .